Hot Yoga ist ein Training für Extremisten. Dies geschieht in einem Raum, der auf 92 Grad oder höher erwärmt ist - oder höher, wie im Fall von Bikram Yoga, das einen Raum von 105 Grad erfordert - bei hoher Luftfeuchtigkeit und einer Unterrichtsstunde von 60 bis 90 Minuten.
Es mag schwierig sein, aber heißes Yoga kann helfen, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Trotz der vielen Vorteile von heißem Yoga sollte es nur Teil Ihrer Cardio-Routine sein, nicht die einzige Art von aerober Aktivität, die Sie ausführen.
Aerobe Vorteile
Hot Yoga bewegt sich zusammen mit Power Yoga schnell von einer Pose zur nächsten und bietet Ihnen ein strengeres Training als traditionelles Hatha Yoga. Laut dem American Council on Exercise bieten solche intensiven Formen des Yoga nur einen milden aeroben Vorteil.
Der beste Weg, um zu beurteilen, ob Ihre Yoga-Sitzung Ihnen ein Aerobic-Training bietet, besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu messen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Ihre Herzfrequenz während einer Yoga-Sitzung zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleibt, profitieren Sie von kardiovaskulären Vorteilen.
Hot Yoga Missverständnisse
Viele Sportler wenden sich heißem Yoga zu, anstatt Cardio zu trainieren, unter der falschen Annahme, dass die intensive Hitze und das starke Schwitzen helfen, Fett zu verbrennen. Hitze und Feuchtigkeit können zu Schwitzen führen, aber sie tragen nicht dazu bei, Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie nach einer heißen Yoga-Sitzung einen Gewichtsverlust bemerken, sehen Sie wahrscheinlich einen Gewichtsverlust im Wasser, den Sie zurückgewinnen, sobald Sie die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen.
Die einzige Möglichkeit, Fett abzubauen, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Während heißes Yoga Kalorien verbrennt, um Ihr Defizit zu steigern, ist es keine Wunderlösung für den Fettabbau oder ein Ersatz für regelmäßige Aerobic-Übungen.
Sicherheitsaspekte
Hot Yoga wirft gesundheitliche Bedenken auf, die bei anderen Formen des Yoga normalerweise kein Problem darstellen. Die extreme Hitze und Feuchtigkeit können Ihre Innentemperatur erhöhen und die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst abzukühlen, beeinträchtigen.
Um Austrocknung zu vermeiden und Ihren Körper auf das Üben vorzubereiten, trinken Sie vor dem Unterricht und während der gesamten Yoga-Sitzung in regelmäßigen Abständen viel Flüssigkeit. Wenn Sie noch nie heißes Yoga gemacht haben, machen Sie es sich bequem, indem Sie zuerst Aerobic-Übungen in einer Umgebung durchführen, die heißer als normal ist, und Ihren Sitzungen schrittweise Zeit hinzufügen.
