Schritt 1
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem normalen Tag ohne körperliche Aktivität verbrennen. Dies wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet. Männer und Frauen verwenden unterschiedliche Gleichungen, um die BMR zu berechnen. Für Frauen ist diese Gleichung 655 + (4, 35 x Gewicht in Pfund) + (4, 7 x Größe in Zoll) - (4, 7 x Alter in Jahren). Für Männer lautet die Gleichung 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x Alter in Jahren).
Schritt 2
Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Seilspringen verbrennen können. Ein 160-Pfund-Frauensprungseil für 60 Minuten verbrennt ungefähr 730 Kalorien, und ein 200-Pfund-Mann, der für den gleichen Zeitraum springt, verbrennt 910 Kalorien.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Springseil für Sie geeignet ist. Wenn Sie eine Unterkörperverletzung haben, lange nicht aktiv waren oder übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise mit einem moderateren Fitnessplan beginnen.
Schritt 4
Springseil jede Woche für die Zeit, die erforderlich ist, um 1, 5 Pfund zu verlieren. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder sparen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 5.250 Kalorien pro Woche mit einem Springseil verbrennen. Mit anderen Worten, Sie müssen ungefähr eine Stunde pro Tag springen, wenn Sie 160 Pfund wiegen, oder ungefähr 45 Minuten täglich, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
Schritt 5
Reduzieren Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, um ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme entweder auf Papier oder mithilfe eines Online-Lebensmitteljournals. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie verarbeitete Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse ersetzen, kleinere Portionen servieren, Wasser anstelle von kalorienarmen Getränken wie Soda wählen und Desserts oder verarbeitete Mahlzeiten herausschneiden.
Schritt 6
Beurteilen Sie Ihren Fortschritt genau, indem Sie sich selbst abwägen, bevor Sie mit dem Plan beginnen. Wiegen Sie sich nach Ihrem Monat des Springtrainings wieder. Beachten Sie, dass das Springseil eine anspruchsvolle, wirkungsvolle Übung ist, die einen erheblichen Druck auf Ihre Waden und Beine ausübt. Machen Sie also eine Pause oder wechseln Sie zu einer anderen Cardio-Übung, wenn Sie beim Springen Anspannung oder Schmerzen verspüren. Sie werden immer noch Kalorien verbrennen, aber Ihr Fortschritt kann etwas langsamer sein.
Warnung
Hören Sie sofort auf zu springen, wenn Sie Schmerzen haben.
