Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sind für den weiblichen Körper essentiell. Während die meisten der 21 Aminosäuren vom Körper produziert werden, können neun sogenannte essentielle Aminosäuren nur über die Nahrung gewonnen werden. Wir alle brauchen Aminosäuren zum Überleben, aber die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Frauen machen die Aminosäurenergänzung noch wichtiger. Aminosäuren machen Sie fit für sportliche Höchstleistungen und für das tägliche Funktionieren - und das bedeutet, dass Sie sie auf Ihrem Streben nach optimaler Gesundheit nicht ignorieren sollten.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren - besser bekannt als BCAAs - lösen das Muskelwachstum aus und verhindern den Muskelabbau. Alle Proteine enthalten BCAAs. Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch ein spezifisches BCAA-Supplement, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Dr. Caroline Cederquist, eine Expertin für Ernährung und Gewichtsverlust, warnt davor, dass Frauen selten genug Eiweiß zu sich nehmen, um einen gesunden Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung der Muskulatur zu unterstützen. Frauen, die sich chronisch ernähren, leiden möglicherweise unter einem noch größeren Defizit. Ohne Eiweiß und andere Quellen für eine ausreichende BCAA-Zufuhr können Sie Probleme mit dem Fettabbau haben - insbesondere im Bereich des Abdomens, wo dies am stärksten mit chronischen Erkrankungen zusammenhängt.
Carnitin
Carnitin unterstützt den Energiestoffwechsel und reduziert Muskelermüdung und -schaden, obwohl es am besten für seine Fettverbrennungseigenschaften bekannt ist. Die National Institutes of Health besagen, dass Carnitin Fettsäuren in Zellmitochondrien transportiert, um sie für Energiezwecke zu verbrennen - und je mehr Fett für Energiezwecke verbrannt wird, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Das Waller Wellness Center empfiehlt Carnitin für Frauen nach der Menopause, um einer natürlichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Auf hormoneller Ebene kann Carnitin auch den Testosteronspiegel bei Frauen erhöhen. Da Testosteron Muskelermüdung und -schäden mildert, können Sie durch eine höhere Sekretion härter und länger trainieren. Die Rolle von Carnitin bei der Testosteronproduktion kann auch zur Fettverbrennung beitragen.
Arginin
Arginin reguliert den Stickoxidspiegel im Körper. Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung der Muskeln, indem es die Blutgefäße erweitert. Laut dem Waller Wellness Center ist Arginin aufgrund seiner Beziehung zu Stickstoffmonoxid und Vasodilatation eine wichtige Ergänzung für Frauen, die an Symptomen der Menopause leiden. Arginin kann die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern, indem es die Durchblutung verbessert. Sportlerinnen bevorzugen möglicherweise auch argininhaltige Pre-Workout-Präparate, da diese die Muskelkraft während des Krafttrainings effektiv steigern - und Sie werden auch die berühmte "Pumpe" von Arginin genießen.
Lysin
Lysin dient als Baustein für verschiedene Gewebe im Körper. Wissenschaftliche Schlussfolgerungen in einer Ausgabe von Nutrition aus dem Jahr 1992 stützen eine starke Beziehung zwischen Lysin und Kalzium. Lysin erhöht die Kalziumaufnahme in Zähnen und Knochen, ein wichtiger Faktor für Frauen, die ein höheres Osteoporoserisiko aufweisen. Lysin kann auch Ausbrüchen von Herpes genitalis und Fieberbläschen bei Frauen mit Herpes-simplex-Virus vorbeugen. Wenn Sie ein Athlet sind, belasten Sie Ihre Sehnen und Gelenke besonders - und Lysin kann der Schlüssel zu einer langen Karriere sein. Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die beim Aufbau von Muskelfasern und Kollagen hilft und dazu beiträgt, dass Ihre Knie und andere Bindegewebe reibungslos funktionieren.
