Wenn Sie auf Cardiogeräten herumgetrieben haben, um ein paar Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich vielleicht ein paar Boxhandschuhe schnappen und stattdessen ein paar Schläge werfen.
Cardio-Boxen ist ein intensives, skalierbares Training, das sich durch Ganzkörpervorteile auszeichnet. Es ist eine der besten Übungsformen, da es den gesamten Körper konditioniert und ein vollständiges Training für Ihr Herz-Kreislauf- und Ausdauersystem bietet.
: Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Boxens?
Vorteile des Boxens für Frauen
Boxen ist ein effektives Ganzkörpertraining für Frauen jeden Alters und jeder Konditionsstufe. Es gibt nicht nur Ihren Muskeln und Ihrem Herzen ein anstrengendes Training, sondern erhöht auch Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination.
Durch das Einbeziehen des Boxens in Ihre Workouts können Sie an vielen Fähigkeiten arbeiten, die sich auf Ihr tägliches Leben übertragen lassen. Die Hand-Auge-Koordination und das Bewusstsein für die gesamten motorischen Fähigkeiten nehmen zu, und die Qualität des Stressabbaus macht sich auch bei allen markanten Sportarten bemerkbar.
Neben Herz, sagt Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS und Gründer von APEX Physical Therapy in Brighton, Michigan, befassen Sie sich auch mit Balance, Koordination und Kraft. Vor allem aber ist es gut für die psychische Gesundheit. Laut Lobert hilft Boxen vielen Frauen, sich sicherer zu fühlen, indem sie lernen, sich zu schützen und zu verteidigen.
"Ein starkes, starkes und unabhängiges Gefühl ist eine Nebenwirkung für Frauen mit Boxen. Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen und sich zum ersten Mal die Hände umwickeln, fühlen Sie sich hart", sagt sie.
Die Physiotherapeutin Alice Holland von der Stride Strong Physiotherapieklinik in Hillsboro, Oregon, sagt, dass Boxen ein gutes Training für Frauen ist, weil es alles in Bezug auf Fitness fördert: Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Intelligenz. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie hart arbeiten, einfach weil es so viel Spaß macht, dies zu tun.
Holland erklärt auch, dass das Boxen mit der Zeit ein besseres räumliches Bewusstsein und eine bessere Sensibilität ermöglicht. Sie sind empfindlicher gegenüber Menschen in Ihrer Umgebung und haben möglicherweise sogar das Gefühl, dass Ihr räumliches Timing viel besser ist. Holland sagt, dies sei besonders nützlich, wenn man unterwegs ist und auf die eigene Sicherheit achtet.
: Vorteile von Cardio Kickboxing
Was zu erwarten ist
Machen Sie sich bereit für eine schwere Dosis Cardio in verschiedenen Formen. Während eines Boxkurses werden Sie möglicherweise gebeten, Übungen zu machen, mit denen Sie vertraut sind, z. B. Seilspringen, Wagenheberspringen, Liegestütze, Kniebeugen, Rülpsen und Knirschen. Sie werden auch viele boxspezifische Übungen machen, wie Schattenboxen, Fußübungen, hohe Tritte, Schläge werfen und den schweren Sack schlagen.
