Wie man mit einem verstauchten Knöchel Gewicht verliert

Wenn Sie mit einem verstauchten Knöchel trainieren, müssen Sie Ihr Training so anpassen, dass Ihr verletzter Knöchel nicht übermäßig belastet wird. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, während man sich von einem verstauchten Knöchel erholt, wird eine Herausforderung sein. Ein gesunder Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist möglicherweise immer noch möglich, wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übung durchführen, während Sie sich von einer Verstauchung des Knöchels erholen.

Verwenden Sie Ihre Fantasie, um zu trainieren, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben. Bildnachweis: melodija / iStock / Getty Images

Schritt 1

Iss gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel zu essen, während Sie verletzt sind. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse sowie fett- und kalorienarme Lebensmittel, damit Ihr Körper weiterhin Gewicht verliert, auch wenn Sie aufgrund Ihres verstauchten Knöchels nicht trainieren können. Nur weil Sie nicht mit voller Kapazität trainieren, heißt das nicht, dass Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, reduzieren sollten. Flüssigkeitszufuhr und ein guter Schlaf haben ebenso viel mit Abnehmen zu tun wie Diät und Bewegung.

Schritt 2

Führen Sie Knöchelstrecken durch, um die Flexibilität wiederherzustellen und die Heilung zu unterstützen. Drehen Sie Ihren verletzten Knöchel im Kreis und zeigen Sie und beugen Sie Ihren Fuß, um die Beweglichkeit Ihres Knöchels wiederherzustellen, wenn dies nicht mindestens dreimal täglich Schmerzen verursacht. Führen Sie Wadenheben durch, um Ihre Knöchelflexion zu verbessern und gleichzeitig Ihre Knöchel stabil zu halten. Führen Sie Scheibenwischerübungen für Ihren verstauchten Knöchel durch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schwingen Sie Ihren betroffenen Knöchel nach außen und berühren Sie den Boden mit der Innenkante Ihres Fußes. Schwenken Sie den Fuß nach innen und berühren Sie den Boden mit der Außenseite Ihres Fußes. Machen Sie zweimal täglich zwei Sätze mit bis zu 15 Wiederholungen.

Schritt 3

Trainieren Sie den Rest Ihres Körpers. Selbst wenn Sie Ihren Knöchel nicht stehen oder bewegen können, trainieren Sie Ihren Oberkörper durch Drücken, Reihen und Situps. Verbrenne Kalorien durch Herz-Kreislauf-Übungen, die deinen Knöchel nicht verletzen. Schwimmen Sie, joggen Sie mit einem Schwimmgürtel im Wasser oder verwenden Sie ein Rudergerät, um das Gewicht zu senken, während Ihr Knöchel heilt, ohne Ihre Verletzung zu fördern.

Schritt 4

Gehen Sie mit Krücken, um das Gewicht Ihres verletzten Knöchels zu verringern. Wenn Ihr Arzt Sie dazu aufgefordert hat, halten Sie Ihren Körper in Bewegung, damit Sie Fett verbrennen können. Inaktivität vermeiden.