Boxer arbeiten unermüdlich, um in der bestmöglichen Form zu sein. Wenn sie im Ring sind, müssen sie in der Lage sein, in bester körperlicher Verfassung zu arbeiten, sonst riskieren sie, getroffen zu werden und ihr Match zu verlieren. Einige der größten Boxer aller Zeiten haben Liegestütze in ihr Training aufgenommen, darunter Floyd Mayweather, der zu einem Zeitpunkt seiner Karriere angeblich rund 1.300 Liegestütze pro Tag gemacht hat.
Es ist sinnvoll, dass Boxer Liegestütze in ihr Training integrieren. Liegestütze trainieren einige der Muskeln, mit denen Boxer schlagen, wie Brust, Schultern und Trizeps. Liegestütze lassen sich auch sehr einfach in ein Boxtraining integrieren, da sie mit Boxhandschuhen ausgeführt werden können und die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, Ihr Körper ist.
Liegestütze für Ausdauer
Da Boxer so viel Ausdauer haben müssen, sollten sie sich zunächst darauf konzentrieren, die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, die sie in einem Satz ausführen können. Laut CompuBox, einer Website für Boxstatistiken, haben einige Kämpfer in einer dreiminütigen Runde sogar rund 150 Schläge geworfen! Durch das Ausführen von Liegestützen mit hohen Wiederholungen werden die Schlagmuskeln länger halten, ohne Energie zu verlieren.
Um Ausdauer aufzubauen, sollte sich ein Boxer darauf konzentrieren, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für zwei, drei oder vier Sätze in einem Training durchzuführen, je nachdem, wie viel Energie er hat. Die folgenden Richtlinien zeigen, wie viele Liegestütze Sie absolvieren müssen, um einen Grundausbildungstest der Armee für Ihr Alter zu bestehen. Verwenden Sie sie als grobe Richtlinie für die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jedem Ihrer Ausdauersätze ausführen können sollten.
- Alter 17-21: 35 Liegestütze
- Alter 22-26: 31 Liegestütze
- Alter 27-31: 30 Liegestütze
- Alter 32-36: 26 Liegestütze
Für Frauen gelten folgende Richtlinien:
- Alter 17-21: 13 Liegestütze
- Alter 22-26: 11 Liegestütze
- Alter 27-31: 10 Liegestütze
- Alter 32-36: 9 Liegestütze
Liegestütze für die Stromversorgung
Während viel Ausdauer in Ihren Schlagmuskeln bei einem Kampf hilft, ist dies nur ein Teil der Gleichung. Ein Boxer muss nicht nur viel schlagen, er muss auch hart schlagen. Wenn Sie die Ausdauer Ihrer drückenden Muskeln erhöhen, werden Sie in einem Boxkampf nur dann so weit kommen, wenn Sie keine Schlagkraft haben.
Liegestütze können auch verwendet werden, um explosive Kraft zu entwickeln, wenn Sie die richtigen Variationen verwenden. Klatsch-Liegestütze sind ein Beispiel für einen explosiven oder plyometrischen Liegestütz. Wenn Sie Probleme beim Ausführen von Klatsch-Liegestützen haben, können Sie diese mit den Knien auf dem Boden und nicht mit den Füßen ausprobieren.
Wenn Sie ein explosives Trainingsprogramm starten, unterscheidet sich die Art des Trainings von einem Ausdauertraining, bei dem eine große Anzahl von Sätzen und Wiederholungen erforderlich sind, um so viel Ausdauer wie möglich aufzubauen.
Begrenzen Sie bei einem plyometrischen Training die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, da die Übung Ihre Muskeln so stark belastet. Sie können während des Trainings immer noch zwei, drei oder vier Sätze explosiver Liegestütze machen, aber die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz auf fünf bis 10 begrenzen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im International Journal of Sports Physical Therapy sollten Sie anhand der Qualität Ihrer explosiven Liegestütze beurteilen, wann Ihr Set enden sollte. Wenn Ihre Form zusammenbricht oder Sie sich deutlich langsamer fühlen, sollten Sie das Set stoppen, da explosive Liegestütze so schnell wie möglich ausgeführt werden sollten.
Alles zusammenfügen
Um das Beste aus Ihren Liegestütz-Workouts herauszuholen, sollten Sie einen Abstand von mindestens einem Ruhetag dazwischen haben. Dieser Ruhetag gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich vom vorherigen Training zu entspannen und zu heilen.
Obwohl Sie die Liegestützmuskeln im Boxtraining verwenden, können Sie Liegestütze am Tag nach einem Boxtraining oder am selben Tag wie eines Ihrer Boxtrainings ausführen, da Liegestütze den Muskel in einer anderen, stärkeren Kraft trainieren. basierter Weg.
Durch die Kombination von explosiven Liegestützen und Sätzen mit höheren Wiederholungen für das Ausdauertraining kann ein Boxer mit seinen Schlägen explosiver werden und diese Explosivität länger beibehalten. Egal, ob Sie ein professioneller Boxer sind oder einfach nur an einem lokalen Cardio-Boxkurs teilnehmen möchten, Liegestütze können Ihr Boxspiel verbessern, indem sie einige der größten Oberkörpermuskeln, die an einem Schlag beteiligt sind, richtig konditionieren.
