Rücken sind schön, aber die meisten würden zustimmen, dass Rückenfett ihre natürliche Anziehungskraft beeinträchtigt. Sie wachsen Fett zurück, wenn Ihre Kalorienaufnahme Ihren Kalorienverbrauch übersteigt. Bestimmte Lebensmittel verändern das Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren oder die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Lebensmittel reduzieren das Rückenfett durch verschiedene Mechanismen, darunter die Bereitstellung einer kalorienarmen Ernährung, die Verringerung des Appetits, die Blockierung von Fett und die Steigerung des Stoffwechsels.
Reduzieren Sie alles Fett
Lebensmittel, die das Rückenfett reduzieren, reduzieren tatsächlich das Fett im ganzen Körper. Während Ihre Gene bestimmen, wo sich Ihre Fettzellen ansammeln, ist der Prozess, der festlegt, wo Fett entnommen wird, wenn Sie Energie benötigen, egalitärer, sagt Dr. Barry Star von der Stanford School of Medicine. Wenn der Blutzucker niedrig wird, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse ein Hormon, Glukagon, in Ihren Blutkreislauf frei. Glucagon wird mit Hilfe einiger Enzyme im ganzen Körper verteilt und tippt überall dort, wo Fett gespeichert ist, freie Fettsäuren ab. Lebensmittel helfen Ihnen also nicht dabei, das Rückenfett anzuvisieren, sondern helfen einfach dabei, Fett aus Ihrem ganzen Körper abzubauen.
Grüns und Gemüse
Salat-, Koch- und Gemüsegerichte füllen Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln, die mit Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen gefüllt sind. Das Essen von Salaten braucht Zeit und erfordert viel Kauen, um Ihren Appetit zu stillen. Die Ballaststoffe in Grün- und Gemüsesorten verlangsamen Ihre Verdauung und verlängern die Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf, wodurch das Verlangen nach einer Mahlzeit gestillt wird. Grün- und Gemüsearten sind zum größten Teil kalorienarm, sodass Sie mit diesen Lebensmitteln vollgestopft werden, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Um Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Hunger zu stillen, füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel
Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis und Hülsenfrüchte sind mit Ballaststoffen gefüllt, die die Verdauung verlangsamen und Ihren Appetit zügeln. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln tragen zur Masse bei und schrubben Ihren Darm, um die Verdauung zu fördern, aber Ihr Körper kann sie nicht aufnehmen, sodass sie keine Kalorien beitragen. Wasserlösliche Ballaststoffe, wie sie in Hafer enthalten sind, binden an Fett und verhindern dessen Absorption.
Mageres Fleisch
Protein ist für viele Körperfunktionen notwendig. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte erhalten Ihre Muskelmasse und tragen zum Aufbau von Neurotransmittern bei, die die Aufmerksamkeits- und Energieprozesse in Ihrem Gehirn regulieren. Eiweißreiche Lebensmittel benötigen mehr Energie für die Verdauung, sodass etwa 30 Prozent der darin enthaltenen Kalorien beim Abbau verbrannt werden. Mageres Fleisch mit Puten- und Hähnchenbrust ohne Haut verlangsamt die Verdauung und reduziert das Verlangen.
Äpfel
Äpfel enthalten das Faserpektin, das sich an Fett bindet und die Aufnahme reduziert. Essen Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel, um Ihren Appetit zu stillen und ein Verdauungsgrußkomitee einzurichten, das einen Teil Ihres Nahrungsfetts aus Ihrem System herausführt.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Antioxidantien, sogenannte Katechine, die den Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Eine in "Physiology and Behavior" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass grüner Tee durch die Erhöhung der Fettoxidation und des Kalorienverbrauchs zur Gewichtsreduktion bei übergewichtigen Personen beitrug.
