Die RECON Marines sind eine Spezialeinheit des US Marine Corps. RECON Marines absolvieren intensive Trainingsprogramme, die sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sind, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Um zu den RECON Marines eingeladen zu werden, sind drei bis vier Jahre Erfahrung in diesem Bereich und mindestens eine hohe Punktzahl beim PFT (Marines Physical Fitness Test) von Military.com erforderlich. Ein RECON-Marine zu sein, erfordert ein hohes Maß an Sportlichkeit, um die Prüfungen der Kriegsführung zu bestehen. Das Ausführen von RECON-Workouts verbessert Ihre Muskelkraft und Ausdauer.
Klimmzüge
Um den RECON Marines Fitness-Test zu bestehen, müssen Sie 20 Klimmzüge in unbegrenzter Zeit ausführen. Bauen Sie zunächst Ihre Muskelkraft auf, indem Sie dreimal pro Woche Klimmzüge machen. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu fünf Wiederholungen. Arbeiten Sie sich mit zunehmender Kraft bis zu drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Versuchen Sie zu Beginn jedes Trainings 20 Klimmzüge, um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Setze das Training mit Klimmzügen fort, bis du 20 Mal hintereinander abschließen kannst.
Laufen
Laufen verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Kraft und Ausdauer. Der physikalische Test der RECON Marines beinhaltet einen zeitgesteuerten Lauf; Sie müssen einen 3-Meilen-Lauf in 18 Minuten absolvieren. Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kraft, indem Sie vier Tage die Woche 1, 6 km laufen. Erhöhen Sie Ihre Entfernungen wöchentlich um 10 bis 15 Prozent. Messen Sie Ihre Läufe und zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf. Versuchen Sie, Ihre beste Leistung bei jedem Lauf zu übertreffen, bis Sie in weniger als 18 Minuten 3 Meilen geschafft haben.
Sit-ups
Situps zu machen, erhöht Ihre Kernkraft und stärkt die Bauchmuskulatur. Um sich den RECON Marines anzuschließen, müssen Sie in zwei Minuten 80 Situps absolvieren. Das Verbessern Ihrer Kernkraft hilft bei Ihrer Laufleistung und bei Übungen wie Klimmzügen. Beginnen Sie mit Situps an drei Tagen pro Woche für vier Sätze mit jeweils 25 Wiederholungen. Nehmen Sie mit zunehmender Kernkraft in zwei Minuten so viele Situps wie möglich vor, um Ihre Kraft zu beurteilen. Setzen Sie das Training mit Situps fort, bis Sie 80 in weniger als zwei Minuten ausführen können.
