Je nachdem, wo Sie anfangen, kann es sein, dass Sie in einem Monat einen mageren Magen bekommen oder nicht. Aber auch wenn Sie in 30 Tagen noch nicht so weit sind, können Sie erhebliche Fortschritte erzielen und sich auf den zukünftigen Erfolg mit flachen Bäuchen einstellen, indem Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln.
Halten Sie Ihre Ziele realistisch
Wer möchte nicht in einem Monat eine totale Magenveränderung haben? Aber wenn Sie dem Magen Ihrer Träume nicht schon ziemlich nahe sind, müssen Sie sich möglicherweise damit zufrieden geben, die gesunden Lebensgewohnheiten zu etablieren, die Ihnen helfen, mit der Zeit einen sexy, flachen Magen zu bekommen - und zu behalten. Das ist kein schlechter Trostpreis.
Es gibt viele Crash-Diäten, die Ihnen einen sofortigen, drastischen Gewichtsverlust versprechen - und einige von ihnen liefern sogar… vorübergehend. Das Problem ist, dass diese "Crash-Diät" -Gewohnheiten nicht nachhaltig sind und einige dieser Gewohnheiten - wie beispielsweise Kalorienmangel - schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen können. Diese Pläne zur schnellen Gewichtsabnahme schlagen häufig fehl, denn wenn Sie nicht nachhaltige Gewohnheiten anwenden, um Gewicht zu verlieren, nimmt das Gewicht tendenziell wieder zu, sobald Sie zu Ihren normalen Wegen zurückkehren.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten identifizieren ein realistischeres Gewichtsverlustziel als 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 4 bis 8 Pfund pro Monat. Während diese Gewichtsabnahmerate Ihnen möglicherweise nicht sofort einen flachen Bauch verleiht, haben Sie die Zeit, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die nicht nur nachhaltig sind, sondern auch Spaß machen. Und das wiederum macht es einfacher, den gewünschten mageren Magen zu bekommen und zu behalten.
Körperfett verlieren
Im langfristigen Kampf um den Verlust von Bauchfett haben Sie ein echtes Ziel: Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aufbauen und aufrechterhalten. Das ist es, was es braucht, um die von der CDC empfohlenen 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen.
Es gibt zwei Tools, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können, und diese erhöhen die körperliche Aktivität, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme leicht zu reduzieren. Nach Forschungsergebnissen des National Weight Control Registry verwendet die überwiegende Mehrheit der Menschen, die erfolgreich abnehmen und es fernhalten, eine Kombination beider Methoden.
Fallen Sie jedoch nicht in die Falle, dass Sie hungern, um schnell Gewicht zu verlieren, egal wie sehr Sie in einem Monat einen flachen Magen bekommen möchten. Wie das National Heart, Lung and Blood Institute feststellt, können Frauen bei einem Ernährungsplan mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag im Allgemeinen sicher abnehmen, während Männer bei 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag im Allgemeinen sicher abnehmen können. Wenn Sie weniger essen möchten, konsultieren Sie zuerst einen Arzt.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Es gibt eine Ausnahme von der Vorstellung, dass Sie in einem Monat keinen flachen Magen bekommen können: Wenn Sie nur durch Aufblähen von einem straffen Magen abgehalten werden, kann eine Ernährungsumstellung sehr schnell helfen. Während etwas Gas normal ist, können Darmkrankheiten und Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten ungewöhnliche Aufblähungen verursachen. Das Eliminieren von Lebensmitteln, auf die Sie empfindlich reagieren, kann den Zustand Ihres Bauches von innen und außen enorm verändern.
Zu schnelles Essen, übermäßiges Essen, Kaugummi, Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, hormonelle Ungleichgewichte, Zuckeralkohole (wie Xylit) und eine Koffein-Gewohnheit können ebenfalls zum Aufblähen beitragen - und damit auch zum Stress. Nur um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch zu Blähungen führen - aber auch eine ballaststoffarme Ernährung. Wie die University of Colorado Boulder betont, besteht der Trick darin, ein Gleichgewicht zu finden.
Obwohl das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und somit Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, versuchen Sie, Ihre Aufnahme schrittweise zu erhöhen, um Darmbeschwerden zu lindern. Wenn Sie schon dabei sind, können Sie helfen, kurzfristiges Aufblähen zu vermeiden, indem Sie sich von stärkehaltigen, verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln fernhalten. Die Beseitigung von Snacks, die Sie dazu ermutigen, Luft zu "schlucken" - wie Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke - kann mehr helfen, als Sie vielleicht erwarten, ebenso wie die Zeit, die Sie zum gründlicheren Kauen Ihrer Lebensmittel benötigen.
Flat Stomach Exercises
Es ist Zeit für einen kurzen Bericht über gute und schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass das Training eines bestimmten Körperteils das Fett von diesem Körperteil nicht auf magische Weise abschmelzen lässt. Dieses ganze Konzept, bekannt als Fleckreduzierung, ist ein Mythos. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich jetzt ein wenig anstrengen, die Muskeln formen, die dazu beitragen, einen sexy, mageren Bauch zu erzeugen, sobald Sie überschüssiges Körperfett abgelegt haben.
Laut einer kleinen Studie, die 2014 vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben und veröffentlicht wurde, verursachte die bescheidene Bauchkrämpfe die größte Aktivität im Rectus abdominis, dem sogenannten "Six-Pack" -Muskel, der an der Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln entlangläuft. Weitere besonders effektive Übungen waren das Knirschen des Stabilitätsballs, das Aufrollen der Bank und das Perfect Sit-Up-Trainingsgerät für den oberen Rectus abdominis. Zusammen mit dem Knirschen des Stabilitätsballs verringern Sie das Aufrollen, die Bauchgurte und das Knirschen des Kapitänsstuhls für den unteren Rectus abdominis.
Aber warte, es gibt noch mehr gute Neuigkeiten. Workouts wie Pilates, Barre und einige Arten von Yoga sind dafür bekannt, dass sie Ihre Taille schnell abnehmen, da sie sich auf den Aufbau der Kernkraft konzentrieren, was wiederum zu einer besseren Körperhaltung führt. Fügen Sie diese Art von Training, das den Körperbau und die Körperhaltung verbessert, zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und sich einen nahezu magischen "Hüftlift" zu gönnen.
Sei nicht beunruhigt
Übung ist ein wichtiger Bestandteil fast jedes Gewichtsverlust-Programms - aber seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie in der ersten Woche, in der Sie trainieren, tatsächlich ein paar Pfund zunehmen. Obwohl es für manche Sportler nicht ungewöhnlich ist, zuerst einen steilen Gewichtsverlust zu beobachten, wie die Cleveland Clinic erklärt, ist es auch üblich, ein paar Pfund Wasser zuzunehmen, wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm starten.
Diese Retention ist hauptsächlich auf die kurzfristige Wasserretention von Mikrotraumata auf Ihre Muskeln zurückzuführen und verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Glykogen verwendet, um Ihre Muskelkontraktionen zu befeuern. Glücklicherweise geht es in dem Monat, in dem Sie arbeiten müssen, darum, wie lange es normalerweise dauert, bis das vorübergehende Wassergewicht Ihren Körper verlässt.
