Ein starkes Immunsystem erfordert eine ausgewogene Ernährung, die die richtigen Mengen aller essentiellen Nährstoffe - einschließlich Protein - enthält. Da Ihr Immunsystem aus Proteinen besteht und auf eine neue Proteinsynthese angewiesen ist, ist es keine Überraschung, dass zu wenig Protein in Ihrer Ernährung Ihr Immunsystem schwächen kann.
Proteine des Immunsystems
Ihr Körper verwendet Aminosäuren in Nahrungsproteinen, um Proteine in Ihrem Körper aufzubauen - einschließlich Proteinen, die Ihr Immunsystem stärken. Zum Beispiel sind Immunglobuline - auch Antikörper genannt - Proteine, die in Ihrem Blut zirkulieren und laut MedlinePlus Schlüsselkomponenten eines starken Immunsystems bilden. Proteine sind auch Teil von Antikörpern, Interferon und Komplementproteinen, die Zellen des Immunsystems unterstützen oder Viren, Bakterien oder andere Fremdstoffe in Ihrem Körper angreifen.
Täglicher Proteinbedarf
Wenn Sie reichlich Eiweiß zu sich nehmen, haben Sie die besten Chancen, Ihr Immunsystem stark zu halten. Jeder Erwachsene sollte nach Angaben des Institute of Medicine mindestens die empfohlene Nahrungsaufnahme für Protein zu sich nehmen, die 71 Gramm pro Tag für schwangere und stillende Frauen, 46 Gramm für andere Frauen und 56 Gramm für Männer beträgt. Sportler benötigen oft zusätzliches Protein. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt aktiven Erwachsenen täglich 0, 64 bis 0, 91 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.
Nahrungsquellen für Protein
Da eine Vielzahl von Lebensmitteln reich an Eiweiß ist, erhalten die meisten Menschen in Industrieländern wie den USA das Protein, das sie für ein starkes Immunsystem benötigen, durch eine ausgewogene Ernährung. Zum Beispiel enthalten sechs Eiweiße ungefähr 22 Gramm Protein, 3 Unzen gegrillte Hühnerbrust liefern 27 Gramm und eine Tasse Hüttenkäse enthält ungefähr 28 Gramm Nahrungsprotein. Andere gesunde proteinreiche Optionen sind fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Nüsse. Proteinpräparate sind eine bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme weiter zu steigern, insbesondere für Sportler.
Andere wichtige Nährstoffe
Neben einem Proteinmangel können auch andere Nährstoffmängel Ihr Immunsystem schwächen. Zum Beispiel berichtet Harvard Health Publications, dass ein Mangel an Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Folsäure und den Vitaminen E, C, B-6 und A die Immunfunktion verändern kann. Harvard Health Publications empfiehlt, täglich eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu konsumieren, um Ihr Immunsystem zu stärken.
