Viele Läufer sind körperbewusst und möchten so straff und schlank wie möglich aussehen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, während Sie Ihre Laufroutine fortsetzen, müssen Sie möglicherweise entsprechend planen. Je nach Stoffwechsel und Laufstrecke kann Laufen Kräftigungsaktivitäten entgegenwirken.
ACE Fitness empfiehlt, dass Sie Ihr Endziel bestimmen - Ausdauer, Kraft oder beides - und Ihr Training entsprechend aufbauen.
Trinkgeld
Sie können absolut laufen, auch wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Ihre größte Entscheidung wird sein, welche Übung an einem bestimmten Tag zuerst ausgeführt werden soll und was Sie aus der Aktivität herausholen möchten - Kraft oder Muskelausdauer.
Kalorien in Energie umwandeln
Ihr Stoffwechsel ist ein kompliziertes System von Chemikalien, das Kalorien in Energie umwandelt. Im Allgemeinen haben Sportler einen schnellen Stoffwechsel und verbrennen Kalorien aus der Nahrung schneller als die durchschnittliche Person, was bedeutet, dass nicht viele Kalorien verfügbar sind, die für Bewegung in Energie umgewandelt werden können.
Um nicht mit Ihrem Stoffwechsel verwechselt zu werden, erzeugt der Körper die Energie, die Sie benötigen, um den aeroben Weg zu durchlaufen. Der aerobe Weg wandelt Kalorien in Energie um, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Trainings benötigen. Die Kalorien stammen nicht nur aus der Nahrung, die Sie essen, sondern auch aus Vorräten an Fett und Muskeln, die Kalorien enthalten, in Ihrem Körper, so Harvard Health Publishing.
Stoppen Sie die Muskelschrumpfung
Ihre Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass sie Kalorien benötigen, um einfach ihre Größe und Form beizubehalten und vor allem um größer zu werden. Kalorien aus Nahrungsmitteln und Fetten sind möglicherweise leichter zugänglich und werden im Allgemeinen Kalorien aus Muskeln vorgezogen.
Längere Läufe können jedoch beginnen, Kalorien aus Muskeln zu verbrennen, wenn Ihr Körper nicht mehr viele Kalorienvorräte an Nahrung und Fett hat, was dazu führen kann, dass Ihre Muskeln kleiner werden.
Existiert der Interferenzeffekt?
Viele Trainer und Sportler führen nicht nur dazu, dass die Muskeln bei einem Kaloriendefizit schrumpfen, sondern glauben auch, dass der Körper auf lange Läufe reagiert, indem er die Muskelfasern schrumpft, um sie effizienter zu machen. Während die offensichtliche Lösung darin besteht, zusätzlich zum Laufen mehr Gewichte zu heben, glauben viele Sportler, dass der Körper die Auswirkungen eines zusätzlichen Krafttrainings, das als Interferenzeffekt bezeichnet wird, zunichte machen kann.
Im Journal of Physiology haben die Autoren einer Studie vom Mai 2017 ihre Forschung zum Interferenzeffekt abgeschlossen, indem sie zugegeben haben, dass Sportwissenschaftler sich eingehender mit dem vorgeschlagenen "Effekt" befassen müssen, bevor sie zu einem endgültigen Ergebnis gelangen.
Wie weit gehst du?
Wie Sie sehen können, wenn Sie sich die Körperzusammensetzung von Sprintern und Marathonläufern ansehen, haben einige Läufer große Muskeln, während andere nicht viel haben. Wenn Sie Muskeln aufbauen und laufen möchten, müssen Sie die Laufstrecken anpassen. Dies fördert das Muskelwachstum und baut gleichzeitig Ihre Ausdauer durch Herz-Kreislauf-Aktivitäten auf.
Wenn Sie kürzere Strecken laufen und ein sicheres Krafttraining sowie eine richtige Ernährung und Ernährung fortsetzen, kann dies Ihren Muskelaufbau nicht beeinträchtigen. Die richtige Entfernung ist für jeden unterschiedlich, aber denken Sie daran, dass längere Entfernungen viel mehr Kalorien verbrauchen und Kalorien aus den Muskeln abbauen können.
