Ihre Ruheherzfrequenz ist ein guter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sie widerspiegelt, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um den Sauerstoffbedarf der Zellen in Ihrem Körper zu decken. Wenn Ihr Lebensstil sesshaft und ungesund ist, wird Ihr Herzmuskel mit zunehmendem Alter schwächer und muss häufiger pumpen, um die Arbeit zu erledigen.
Dein Herz in Ruhe
Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie Ihr tägliches Leben ohne übermäßige Bewegungen oder Bewegung beginnen. Ein normales ruhendes Herz für durchschnittliche Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM). Wenn Sie gerade sehr aktiv sind oder Sport treiben, liegt Ihre Ruheherzfrequenz möglicherweise sogar noch unter 40 BPM, da durch körperliche Betätigung Ihr Herz stärker und effizienter in der Lage ist, Ihre Zellen mit sauerstoffhaltigem Blut zu versorgen.
Warum du dich zurückziehst
Inaktivität, schlechte Ernährung, negative Lebensgewohnheiten wie Rauchen und Übergewicht können Ihre Herzgesundheit beeinflussen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, arbeiten Ihre Muskeln härter, um die schwerere Last zu bewegen, und Ihr Herz muss schneller pumpen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Rauchen entzieht Ihrem Körper Sauerstoff und Ihr Herz schlägt schneller, um das Defizit auszugleichen. Bewegungsmangel schwächt Ihren Herzmuskel und er muss schneller schlagen, um seine ineffiziente Pumpwirkung auszugleichen. Eine schlechte Ernährung kann zu arteriellen Blockaden und Entzündungen führen, die Ihr Herz stark belasten. Eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer körperlichen Aktivität senkt Ihre Ruheherzfrequenz und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Dein Herz von seiner besten Seite
Der Hauptfaktor, der Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst, ist Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Ihr Herz ist ein Muskel, und wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper wird es bei Nichtgebrauch schwach. Regelmäßige körperliche Aktivität, bei der Ihre großen Muskeln rhythmisch beansprucht und Ihre Herzfrequenz erhöht werden, zwingt Ihr Herz dazu, härter zu arbeiten. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind gute Möglichkeiten. Wenn Sie mit der Zeit die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten schrittweise erhöhen, werden Größe und Kraft des Herzmuskels zunehmen. Dadurch kann er im Ruhezustand mehr Blut pro Schlag pumpen, was bedeutet, dass er in Ruhe weniger Mal pro Minute pumpt Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Stellen Sie Ihr Herz auf die Probe
Ihre Ruheherzfrequenz ist ein Indikator für Ihre Herzgesundheit in Ruhe. Ein abgestufter Belastungstest kann Ihnen sagen, wie gut Ihr Herz während des Trainings abschneidet. Bei einer durchschnittlichen Person sinkt die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während intensiver körperlicher Betätigung verwenden können (VO2 max), nach dem zwanzigsten Lebensjahr um etwa ein Prozent pro Jahr. VO2 max ist sowohl ein Maß für die Herzfunktion als auch für die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff zur Energieerzeugung zu nutzen. Obwohl es mit zunehmendem Alter zu einem statistischen Rückgang kommt, kann regelmäßiges Training Ihre VO2 max in jedem Alter verbessern. Ihr Arzt kann einen Stresstest für Sie planen, um Ihr aktuelles kardiorespiratorisches Fitnessniveau zu bewerten.
