Da Koffein ein starkes psychoaktives Medikament ist, kann es einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Schlafstörungen. Koffein stimuliert direkt die Gehirnaktivität, auch im Schlaf, was zu Albträumen führen kann. Es kann auch indirekt Albträume verursachen oder verschlimmern, indem es sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirkt. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Albträume erleben, ist möglicherweise Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag der Schuldige.
Koffein und Schlafqualität
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem. Es behindert auch den Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn sagt, wann Sie sich schläfrig fühlen sollten, erklärt die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Diese Funktionen erklären, warum Sie sich durch Koffein wach und aufmerksam fühlen. Wenn das Koffein jedoch in Ihrem System verbleibt, kann es sogar im Schlaf zu einer erhöhten Gehirnaktivität führen. Weil Ihr Gehirn im Schlaf weiterarbeitet, aber auch nicht logisch denken kann - da es nicht die Führung Ihres Bewusstseins hat - kann es bizarre und beängstigende Träume schaffen.
Weil Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, sich vollständig zu entspannen, erleben Sie weniger tiefen Schlaf, in dem sich Ihre Gehirnaktivität verlangsamt, und mehr leichten Schlaf, wenn Träume auftreten. Weil Sie länger im Traumstadium bleiben, hat Ihr Gehirn mehr Zeit, um Albträume zu erzeugen.
Koffein und Stress
Koffein stimuliert die Produktion von Cortisol, dem Hormon, das Stress verursacht, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift "Psychosomatic Medicine". Diese Stimulation bietet den entscheidenden Vorteil, dass Sie sich wachsam und konzentriert fühlen, aber Sie können sich auch ärgerlich fühlen, insbesondere wenn Sie viel Koffein konsumieren. Wenn Sie Stress erleben, ist die Wahrscheinlichkeit von Albträumen höher, erklärt MedlinePlus.
Unzureichender Schlaf kann auch Stress verursachen oder verschlimmern. Da Koffein die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt, kann es auf diese indirekte Weise auch zu Albträumen führen.
Koffein und der Schlafzyklus
Koffein behindert das Einschlafen, führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über häufiger aufwachen und nicht tief und friedlich schlafen können. Insgesamt bedeutet Koffein in Ihrem System nachts weniger Schlaf für weniger Stunden, schließt das Johns Hopkins Bayview Medical Center. Da Sie sich durch unzureichenden oder minderwertigen Schlaf müde fühlen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich nach Koffein sehnen, auch später am Tag. Wenn Sie später am Tag Koffein trinken, verschlechtert sich Ihre Schlafqualität in dieser Nacht. Dieser frustrierende Zyklus - mehr Koffein und schlechterer Schlaf - erhöht die Wahrscheinlichkeit von Albträumen noch weiter.
Koffein und Schlaflosigkeit
Da Koffein Ihr Schlafmuster stört, kann es zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit kann dann auf zwei Arten Angst verursachen: Sie fühlen sich durch unzureichenden Schlaf gereizt und fühlen sich über die Schlaflosigkeit selbst gestresst. Angst wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Albträume erleben, wenn Sie endlich einschlafen.
Dieser Zyklus kann auch einem anderen Muster folgen. Koffein kann Angst verursachen, die Albträume verursachen kann; Wenn Sie die Alpträume fürchten, haben Sie möglicherweise Angst vor dem Schlafengehen, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Was ist zu tun
Trinken Sie nachmittags kein Koffein, um koffeinbedingte Alpträume zu vermeiden. Vermeiden Sie vor allem Koffein in den vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, vermeiden Sie es 12 Stunden lang, bevor Sie schlafen gehen.
