Wenn Ihre bevorzugte Fitnessaktivität High-Impact-Aerobic ist, ist die Wahl des Schuhs entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und Ihr Training optimal zu nutzen. Der Schuh muss der Aktivität entsprechen, um den Körper vor Beschädigungen zu schützen und die Vorteile eines Trainings zu maximieren.
Vergessen Sie, einfach ins Einkaufszentrum zu gehen und den neuesten Modeschuh zu kaufen - hier sind vier wichtige Faktoren, die bei der Auswahl des besten Schuhs für High-Impact-Aerobic berücksichtigt werden müssen.
Bogenunterstützung
Denken Sie zuerst an Ihre Bögen. Sie glauben normalerweise, dass jeder Fuß nur einen hat, aber das stimmt nicht. Der menschliche Fuß hat drei verschiedene Bögen: zwei Längsbögen (Seite und Mitte) und einen vorderen (hinteren) Querbogen. Die Fußwurzel- und Mittelfußknochen des Fußes bilden sie und werden von den Fußbändern und Sehnen gestützt.
Die Bogenform ermöglicht es Ihren Füßen, sich wie eine Feder zu verhalten, die das Gewicht des Körpers trägt und Stöße während der Bewegung absorbiert. Die Fußbögen geben den Füßen die Flexibilität, die für schmerzfreies Gehen und Laufen erforderlich ist.
Bögen können hoch, niedrig oder nicht vorhanden sein (Plattfüße) und der beste Schuh für Aerobic mit hohem Aufprall hängt von der Art des Bogens ab, den jemand hat. Hohe Bögen sind schlechte Stoßdämpfer, daher kann ein Schuh mit großzügiger Polsterung Bewegungen mit hohem Aufprall weniger schmerzhaft machen.
Starke Aerobic auf Plattfüßen kann ohne die richtigen Schuhe frustrierend sein. Laut einem Artikel im April 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research haben über 25 Prozent der Bevölkerung Plattfüße - und wenn die Bögen nicht optimal sind, kann Stabilität ein Problem sein.
Menschen mit Plattfüßen sind häufig überproniert - ihr Fuß rollt zu stark ein - und sind daher anfällig für Probleme wie Schienbeinschienen und Plantarfasziitis. Der beste Schuh für Plattfüße hat eine harte Mittelsohle, um ein Einrollen und Abflachen des Fußes zu verhindern.
Knöchelstütze
Der Schutz der Füße bei starkem Aerobic ist von entscheidender Bedeutung. Die Knöchel und Fersen benötigen eine stabile Unterstützung, um Verletzungen bei schnellen Positionsänderungen zu vermeiden. Abhängig von Ihrer starken Aerobic können Bewegungen Folgendes umfassen:
- Side Shuffles,
- Drehpunkte
- Jumping Jacks
- Schneiden zwischen Zapfen
- Leiterarbeit
Laut einer Studie, die im Mai 2008 in Medicine and Science in Sports Medicine veröffentlicht wurde, sollte das Tragen eines Schuhs, der Fersen- und Knöchelstabilität bietet, das Risiko von Verletzungen wie Knöchelverstauchungen oder Kniebelastungen erheblich minimieren. Obwohl Untersuchungen im Februar 2014 im Journal of Foot an Ankle Research ergeben haben, dass High-Top-Sneaker möglicherweise nicht die beste Wahl für die Knöchelstabilität sind.
Bewegungskontrolle
Bewegungssteuerung ist eine ernsthafte Überlegung für Menschen mit niedrigeren Bögen oder Plattfüßen. Die Tendenz zur Überpronation kann alle Arten von Schäden verursachen - und ein Schuh mit viel Bewegungssteuerung verhindert, dass der Fuß übermäßig nach innen rollt.
In der Regel haben Schuhe mit Bewegungssteuerung eine sehr feste Zwischensohle und bieten ausreichend Unterstützung, um eine Überpronation zu verhindern. Ein Bewegungssteuerungsschuh hat immer einen festen Mittelpfosten (unter dem Fußgewölbe) und einen Seitenpfosten (außerhalb des Fußballs), um den Fuß bei Bewegungen mit starkem Aufprall von den Zehen bis zur Ferse sicher an Ort und Stelle zu halten.
Die zusätzliche Unterstützung kann den Schuh schwerer und etwas steifer machen. Der Fuß rutscht jedoch nicht im Schuh herum, sodass Verletzungen eher vermieden werden. Die Unterstützung und Struktur halten auch die Füße korrekt ausgerichtet, wodurch ein asymmetrischer Gang verhindert wird, der ein Drehmoment in den Knöcheln, Knien und Hüften erzeugen und möglicherweise Schäden verursachen kann.
Sportspezifisch
Das Tragen des geeigneten Trainingsschuhtyps ist entscheidend, um Ihre Trainingsleistung zu maximieren und sich wohl zu fühlen. Es verlängert auch die Lebensdauer der Schuhe. Trainingsschuhe sind sportspezifisch, um Funktionen bereitzustellen, die für die ausgeübte Aktivität von entscheidender Bedeutung sind. Beispielsweise; Ein Laufschuh hat eine zusätzliche Dämpfung für Langstrecken-Workouts, aber Tennisschuhe bieten eine bessere Traktion.
Obwohl High-Impact-Aerobic keine spezifische Aktivität ist, sind einige Schuhe genau das Richtige für Sie. Viele trainingsübergreifende Schuhe bieten die richtige Kombination aus Fußgewölbestütze, Bewegungssteuerung und Knöchelstabilität, um Verletzungen zu vermeiden und eine gute Aerobic-Leistung zu erzielen.
