Wenn Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren, insbesondere in Kombination mit anderen Strategien zur Gewichtsreduktion. Raffinierte Kohlenhydrate sind solche, die in weißem Reis, Backwaren und Weißbrot, einschließlich Hamburgerbrötchen, enthalten sind. Während Sie möglicherweise ein paar hundert Kalorien sparen, indem Sie das Brötchen aus Ihrem Hamburger entfernen, führt dieser Schritt allein wahrscheinlich nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust.
Kalorien
Abnehmen tritt normalerweise auf, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen - 1 Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Sie sparen Kalorien, indem Sie das Brötchen Ihres Hamburgers entfernen, aber nur etwa 120 Kalorien. Angenommen, Sie haben jeden Tag einen Burger gegessen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme entspricht Ihrer täglichen Verbrennungsrate. Mit dieser Strategie könnten Sie in einem Jahr mehr als 12 Pfund verlieren. Sie sind besser dran, wenn Sie einen kalorienarmen Plan befolgen, bei dem Sie bei allen Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen - nicht nur bei einem Burger.
Kohlenhydrate
Kohlenhydratarme Diäten bleiben eine beliebte Methode zum Abnehmen. Diese Diäten begrenzen normalerweise den Kohlenhydratwert Ihres gesamten Tages auf nur 50 bis 150 Gramm täglich. Das Institute of Medicine empfiehlt eine ausgewogene Diät mit 2.000 Kalorien, die täglich zwischen 225 und 300 Gramm Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie jeden Tag ein normales Hamburgerbrötchen eliminieren, sparen Sie nur 21 Gramm Kohlenhydrate. Sie müssten tagsüber viele andere Kohlenhydratquellen reduzieren, um einen echten Low-Carb-Plan zu erzielen, der sich auf Ihr Gewicht auswirken kann.
Überlegungen
Das Brötchen auf Ihrem Burger ist nicht das einzige Lebensmittel, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Pommes und Soda, die oft zu Ihrem Burger gehören, sind Quellen für leere Kalorien. Sie können auch Kalorien und gesättigte Fettsäuren sparen, indem Sie Ihr Burgerpastetchen durch gegrillte Hühnerbrust oder ein mageres Putenpastetchen ersetzen. Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag kann Ihnen auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Vollkorn
Wenn Ihr Hamburgerbrötchen zu 100 Prozent aus Vollkornweizen besteht, kann dies Ihren Gewichtsverlustzielen tatsächlich helfen. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot liefern Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen und ein Aufblähen vor Verstopfung verhindern können. Wenn Sie ein Vollkornbrötchen aus Ihrem Burger nehmen, können Sie Ihre Mahlzeit unbefriedigt lassen und später mehr Kalorien essen.
