Sicher, die Leute machen Liegestütze, um ihre Brustmuskeln, Schultern, Arme und sogar Bauchmuskeln zu straffen, aber diese nicht so geheime Waffe hat auch einige weniger angepriesene Vorteile.
Zum einen fördert es die Durchblutung, wie ein gutes Cardio-Training. Für zwei verbrennt es Kalorien. Und für drei baut es funktionale Stärke auf (was Stärke bedeutet, die tatsächlich direkt auf Ihren Alltag zutrifft).
Die Liste geht weiter, aber warum gibt es diese Liste überhaupt? Weil Liegestütze eine Körpergewichtsübung sind, und das ist die Unterscheidung, die ihnen diese und andere Vorteile bietet. Obwohl das Gewicht, das Sie wiegen, diese Vorteile nicht beeinträchtigt, geben einige erfahrene Fitnessexperten Ihnen sogar genau an, wie viel Körpergewicht Sie ansteigen, wenn der Tag des Oberkörpers herumläuft.
Trinkgeld
Machen Sie Liegestütze als effektive Körpergewichtsübung - Sie werden fast 70 Prozent Ihres Gewichts in der oberen Position eines Liegestützes und fast 75 Prozent in der unteren Position tragen.
Liegestütze und Körpergewicht in Prozent
Zum Glück für Fitnessfans stellte das Cooper Institute fest, dass Sie 69, 16 Prozent Ihres Körpergewichts in der oberen Position eines Liegestützes und 75, 04 Prozent in der unteren Position unterstützen.
Um ein Beispiel zu veranschaulichen, haben die jüngsten Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (Stand 2016) das durchschnittliche Gewicht eines amerikanischen Mannes auf 195, 5 Pfund geschätzt, während die durchschnittliche weibliche Uhr auf 166, 2 Pfund steigt. Am Ende der Bewegung - wenn Sie das größte Körpergewicht tragen - hält der durchschnittliche Mann ungefähr 146, 7 Pfund, während die durchschnittliche Frau ungefähr 124, 7 Pfund trägt.
Ein Knie nehmen
Obwohl sich viele Anfänger Liegestützen auf dem Knie zuwenden, wenn sie den traditionellen Liegestütz als zu schwierig empfinden, ändert es die Art der Übung fast, wenn Sie Ihre Beine vollständig aus der Gleichung herausnehmen. Zusätzlich zur Unterstützung eines geringeren Gewichts mit Ihrem Oberkörper wird Ihr Unterkörper vollständig aus der Gleichung entfernt und Ihr Körper muss nicht so hart arbeiten, um Ihre Wirbelsäule oder Hüften zu stabilisieren. Diese Position kann sogar Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern unnötig belasten.
Versuchen Sie, anstatt ein Knie zu nehmen, Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl zu legen, um einen Neigungs-Push-up durchzuführen, und senken Sie Ihre Neigung, indem Sie zu Stufen oder Push-up-Stangen übergehen, wenn Sie sich wohler fühlen. Schließlich können Sie den flachen Boden erreichen und 75, 04 Prozent Ihres Körpergewichts heben.
Wenn Sie ein absoluter Neuling sind, denken Sie an Liegestütze an der Wand. Nein, Sie heben nicht Ihr Körpergewicht, sondern stärken Ihre Schultern, Arme und Handgelenke. Stellen Sie sich auf Armlänge von einer Wand weg und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und drücken Sie sie langsam hinein und zurück.
