Eines der besten Dinge beim Laufen ist, dass Sie außer dem richtigen Paar Schuhen nicht viel Ausrüstung zum Auf- und Aussteigen benötigen. Das hindert Läufer jedoch nicht daran, eine starke Meinung zu all ihren anderen Ausrüstungsgegenständen zu haben, von Socken über Fitness-Tracker bis hin zu Shorts.
Genau wie bei Eiscremearomen oder Workouts am Morgen oder am Abend hat jeder Läufer eine Vorliebe, wenn es um den Boden geht. Die beiden beliebtesten Sorten sind das traditionelle locker sitzende Paar - oft mit einem feuchtigkeitsableitenden Innenschuh - oder eine Kompressionspassform, die eng an Ihrer Haut anliegt.
Aber gibt es tatsächlich die beste Wahl, wenn Sie schneller oder länger laufen möchten? Hier ist die Wahrheit über Kompressionsshorts zum Laufen und worauf Sie achten müssen, wenn Sie das nächste Mal auf der Suche nach etwas Neuem sind.
Alles dreht sich um den Stoff
Laufshorts beider Sorten verwenden dieselben Grundmaterialien, typischerweise Polyester und Nylon. Diese synthetischen Fasern nehmen sehr wenig Wasser auf und trocknen schnell, um Schweißbildung zu vermeiden. Sie werden oft Laufkleidung sehen, die als "feuchtigkeitstransportierend" oder "schweißableitend" beschrieben wird. Dies bedeutet, dass der Stoff Feuchtigkeit vom Körper wegzieht, um Sie trocken zu halten. Eng anliegende Kompressionsshorts werden üblicherweise auch aus dehnbarem, elastischem Spandex hergestellt.
Ein traditioneller Laufshort ist ein einfaches Kleidungsstück, das die volle Bewegungsfreiheit für den Schritt eines Läufers ermöglicht. Diese Shorts sind locker, um dich kühl und bequem zu halten, während du dich während eines Laufs aufheizst. Einige verfügen über einen seitlichen Spalt, um Einschränkungen zu vermeiden, einen Kordelzug in der Taille und kleine Sicherheitstaschen für Gegenstände wie einen Ausweis oder einen Schlüssel. Sowohl Männer- als auch Frauendesigns werden häufig mit einem Stützfutter geliefert, um eine sichere und bequeme Passform zu gewährleisten.
Kompressionsshorts hingegen geben Ihnen das Gefühl, angesaugt zu sein, und sollen die Durchblutung von Herz und Muskeln verbessern. "Einfach ausgedrückt, Kompressionsausrüstung ist hautenge Kleidung, die unter Ihrer normalen Sportkleidung oder allein getragen werden kann", sagt Derek Pope, zertifizierter Personal Trainer bei Anatomy, einem Fitness- und Wellnesscenter in Miami. "Kompressionsausrüstung komprimiert Ihre Muskeln, um alles zu unterstützen und einzudämmen und die Durchblutung zu verbessern."
Was sagt die Wissenschaft?
Sicher, Kompressionskleidung mag cool aussehen , aber hilft sie Ihrem Training tatsächlich? Athleten, die in einer im Dezember 2016 in Sports Medicine veröffentlichten Studie Kompressionsausrüstung trugen, sahen einige Vorteile im Zusammenhang mit der Ausdauer - wie die Energie, die zum Laufen benötigt wird und wie hart sich das Laufen anfühlt - und erholten sich nach dem Schweiß schneller.
Die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie vom Januar 2019 zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen dem Tragen von Kompressionskleidung nach dem Training und einem verringerten Muskelkater, was darauf hindeutet, dass man sich speziell nach einem intensiven Krafttraining in den Stoff lehnt.
Aber es ist nicht alles positiv: Experten fanden keinen Zusammenhang zwischen verbesserter Laufleistung und Kompressionsgamaschen in der Forschung, die auf der Jahrestagung 2017 des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde. Die Forscher der Ohio State University kamen jedoch zu dem Schluss, dass das Tragen von Kompressionsausrüstung wahrscheinlich auch nicht schaden würde.
Wonach schauen
Letztendlich werden Kompressionsshorts Sie nicht über Nacht zu einem Marathonläufer machen oder einen wesentlichen Unterschied in Ihrer üblichen Laufroutine bewirken. Es liegt wirklich an Ihren persönlichen Vorlieben: Wenn Sie Kompressionsshorts als unangenehm empfinden, lassen Sie sie fallen. Wenn Sie sich in Ihren eng anliegenden Shorts oder Hosen schnell und schlank fühlen (und sie Ihr Budget nicht sprengen), dann passen Sie auf jeden Fall auf.
Die richtige Wahl für Sie kann dennoch zu Ihrer allgemeinen Laufleistung beitragen: Sie werden Ihr Bestes geben, wenn Sie sich so wohl wie möglich fühlen. Sie werden die Auszahlung sehen, wenn Sie sich auf Ihren Schritt konzentrieren können, ohne von Ihrer Kleidung abgelenkt zu werden.
Und denken Sie daran: Das Kompressionsgetriebe ist fest und erstickt nicht. "Suchen Sie nach Optionen, die atmungsaktiv, komfortabel und funktionell sind", sagt Papst. "Sie ermöglichen es Ihnen, sich bei harten Läufen und anstrengenden Beintrainings kraftvoll zu fühlen." Entscheiden Sie sich für Modelle, die Vier-Wege-Stretch- und schweißableitende Eigenschaften für optimalen Komfort versprechen, wie die Nike Pro Herren Trainingshose und die Damen 3-Zoll-Hose, die HeatGear Compression Shorts von Under Armour oder die Alosoft Aura von Alo Yoga.
