Die Abkürzungen BMI und BMR klingen ähnlich, stehen aber für zwei verschiedene Dinge. Ihr BMI oder Body Mass Index ist eine Zahl, die aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet wird und dann zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung verwendet wird. Ihre BMR oder Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Obwohl die beiden Begriffe unabhängig voneinander sind, kann sich Ihr BMI indirekt auf Ihren BMR auswirken.
Body Mass Index
Ihr BMI ist ein indirektes Maß für Ihre Körperzusammensetzung - oder wie viel Körperfett Sie haben. Obwohl der BMI das Körperfett nicht direkt misst, bestimmt er anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind. Diese Messung korreliert mäßig gut mit anderen Körperfettmessungen wie Hautfaltenmessungen und Unterwasserwägungen nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
Der BMI wird gemessen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch das Quadrat Ihrer Größe in Zoll dividieren und dann mit 703 multiplizieren. Die Gleichung sieht folgendermaßen aus: BMI = (Gewicht / Größe x Größe) x 703.
Wenn Sie eine Frau sind, die £ 125 und 5 Fuß 4 Zoll ist, ist Ihr BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Dieser BMI bringt Sie in den normalen Gewichtsbereich.
Ein BMI unter 18, 5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 klassifiziert Sie als normales Gewicht. Ein BMI zwischen 25 und 29, 9 bringt Sie in die Kategorie Übergewicht. Ein BMI von 30 oder höher klassifiziert Sie als fettleibig.
Einschränkungen des BMI
Da es sich nicht um eine direkte Messung handelt, wird der BMI nur als Screening-Tool verwendet und gilt nicht als diagnostischer Test. Es gibt auch einige Einschränkungen bei dieser Messung. Da der BMI nur Größe und Gewicht verwendet, werden Personen mit unterdurchschnittlicher Größe, aber überdurchschnittlicher Muskelmasse wie Bodybuilder nicht berücksichtigt. Wenn ein Mann viel Muskeln hat, die dichter als Fett sind, kann sein BMI ihn als übergewichtig einstufen, wenn ihr Gewicht tatsächlich gesund ist.
Der BMI passt sich auch nicht an Alter oder Geschlecht an. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, und ältere Menschen haben tendenziell mehr Körperfett als jüngere. So kann eine sitzende ältere Frau mit geringer Muskelmasse übermäßig fett sein, obwohl sie einen normalen BMI hat.
Grundumsatz
Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmen, Verdauung, Herzschlag und alle anderen physiologischen Aufgaben, die Sie am Leben erhalten, auszuführen. Ihr BMR wird zum Teil durch die Genetik bestimmt, aber andere Faktoren wie die Körperzusammensetzung und das Aktivitätsniveau können sich auch auf Ihren BMR auswirken.
Es gibt Gleichungen, die zur Bestimmung Ihres BMR verwendet werden, und sie unterscheiden sich je nachdem, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Eine Frau kann ihren BMR bestimmen, indem sie ihre Statistiken in die Harris-Benedict-Gleichung einfügt: 655 + (4, 35 x Gewicht in Pfund) + (4, 7 x Größe in Zoll) - (4, 7 x Alter in Jahren). Die Gleichung für einen Mann zur Berechnung seines BMR lautet wie folgt: 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x Alter in Jahren).
Wie BMI und BMR verbunden sind
Verschiedene Faktoren beeinflussen Ihren Grundumsatz - und die Körperfettzusammensetzung ist einer davon. Diejenigen mit mehr Muskelmasse neigen dazu, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen, weil Muskelgewebe mehr Kalorien benötigt, um zu erhalten als Fettgewebe. Obwohl BMI und BMR nicht direkt zusammenhängen, kann Ihr BMR niedriger sein, wenn Sie aufgrund eines hohen Körperfettanteils einen hohen BMI haben. Wenn Sie aufgrund einer großen Menge an Muskelmasse einen hohen BMI haben, kann sich Ihr BMR erhöhen. Wenn Sie übergewichtig, aber sehr aktiv sind, bedeutet dies nicht, dass Sie unbedingt einen niedrigen BMR haben.
BMI und BMR sind Richtlinien, die es Ernährungsfachleuten und Ärzten ermöglichen, fundierte Bestimmungen über Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Kalorienverbrennung vorzunehmen. Dennoch sollte jede Person einzeln betrachtet werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob Sie Fragen zu Ihrem eigenen BMI und BMR haben.
