Es ist völlig akzeptabel, jeden Tag ein Körperteil zu trainieren. Tatsächlich werden die meisten Fitnessprofis Ihnen sagen, dass Sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht dieselbe Muskelgruppe trainieren sollen, insbesondere wenn es um Krafttraining geht.
Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Daher fällt die tägliche Arbeit an einem Körperteil unter diese Richtlinie. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass es nahezu unmöglich ist, den Rücken oder die Brust zu bearbeiten, ohne die Arme oder die Quads und Schinken zu bearbeiten, ohne die Gesäßmuskeln und Waden zu bearbeiten. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Trainingsroutine festlegen.
Trinkgeld
Es ist nichts Falsches daran, ein Körperteil pro Tag zu trainieren. Es könnte jedoch effizienter sein, ein Training zu entwerfen, das an verschiedenen Wochentagen auf verschiedene Muskelgruppen abzielt.
Muskelwachstum und Erholung
Krafttraining zwingt die Muskeln, sich unter Widerstand zusammenzuziehen, was zu Schäden in den Muskelfasern führt. Wie jedes andere Trauma reagiert der Körper mit dem Wiederaufbau des beschädigten Gewebes. Anstatt es jedoch wie zuvor zu regenerieren, verdickt der Körper diese Fasern, um den Anforderungen der erhöhten Arbeitsbelastung gerecht zu werden, wodurch sowohl die Festigkeit als auch die Masse erhöht werden.
Die Verdickung der Muskelfasern erfolgt nicht über Nacht. Es braucht Zeit, um diesen Prozess der Muskelregeneration abzuschließen. Die Zeitdauer hängt oft von der Größe des Muskels ab. Kleine Muskeln brauchen in der Regel weniger Zeit, um sich zu erholen als größere. Bizeps, Trizeps und Waden brauchen ungefähr zwei Tage, um sich zu erholen, während Brust, Rücken und Oberschenkel eher drei Tage brauchen.
Entwerfen Sie geteilte Workouts
Die Muskelregeneration ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen die Zwei- oder Drei-Wege-Aufteilung abonnieren. Die Zwei-Wege-Aufteilung wirkt sich normalerweise auf den Oberkörper am ersten Tag und dann auf den Unterkörper am zweiten Tag aus, wobei der dritte Tag für die Ruhe reserviert ist.
Die Drei-Wege-Aufteilung bearbeitet den Oberkörper mit Druckübungen am ersten Tag, den Unterkörper am zweiten Tag und den Oberkörper mit Zugübungen am dritten Tag. Der vierte Tag ist für die Ruhe reserviert. Pushing-Übungen konzentrieren sich in der Regel auf Brust, Schultern und Trizeps, während Pulling-Übungen sich mehr auf den Rücken und den Bizeps konzentrieren.
Ein Körperteil pro Tag
Wenn Sie sich täglich auf ein Körperteil konzentrieren möchten, handelt es sich eher um eine Vier-Wege-Trennung: Brust, Rücken, Beine und Arme. Der einzige Unterschied ist, dass Sie einen einzigen Tag den Armen widmen. In dieser Situation möchten Sie möglicherweise Ihre Routine auf Oberkörper-Druckübungen am ersten Tag, Oberkörper-Ziehübungen am zweiten Tag, Unterkörper-Druckübungen am dritten Tag und Arme am vierten Tag umstellen und den fünften Tag zur Ruhe lassen. Dies sollte Ihren Muskeln genügend Zeit geben, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Kümmere dich um deine Zeit
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit intensiver Intensität pro Woche, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, zusätzlich zu mindestens zwei Tagen Krafttraining. Wenn Sie Ihre Krafttrainingsroutine aufteilen, um jeden Tag ein Körperteil zu trainieren, kann dies Ihre Trainingseinheiten erheblich verlängern.
