Weichgewebe um das Knie umfasst Bänder, Sehnen, Muskeln und anderes Gewebe, das das Gelenk stützt. Zu den Verletzungen, die eine Schwellung um das Knie verursachen können, gehören Muskelverspannungen, Bandverstauchungen und Sehnenentzündungen. Die besten Übungen zur Schwellung um das Knie sind solche, die die Kniefunktion verbessern, ohne Schmerzen und Entzündungen zu verursachen. Übungen können Schwimmen, Kraftübungen und Strecken umfassen. Die Übungen variieren jedoch je nach Verletzung, zusätzlichen Symptomen und anderen Faktoren.
Low-Impact Cardio
Eine Schwellung des Knies kann die Stabilität, Beweglichkeit und Gesamtfunktion des Kniegelenks bei körperlichen Aktivitäten beeinträchtigen. Daher sind Cardio-Übungen, die sich in einer kontrollierten Umgebung befinden und nur geringe Auswirkungen haben, am besten bei Knieschwellungen. Radfahren auf einem aufrechten oder liegenden stationären Fahrrad und Schwimmen in einem Pool sind ausgezeichnete Cardio-Optionen. Beginnen Sie beim Radfahren mit einem niedrigen bis mäßigen Widerstandsniveau und einem leichten Tritttempo und erhöhen Sie langsam den Widerstand und das Tempo. Führen Sie drei bis fünf Mal pro Woche 15 bis 30 Minuten lang Cardio durch, wobei Sie die Dauer und Häufigkeit langsam erhöhen, solange Sie schmerzfrei sind.
Stärkung
Kräftigungsübungen können zur Verbesserung der Kniefunktion und -stabilität beitragen, sollten jedoch sehr langsam durchgeführt werden, um zusätzliche Schwellungen und Schmerzen zu vermeiden. Wasserübungen in einem warmen Wasserbecken bieten eine sichere Umgebung und natürlichen Widerstand gegen das Wasser. Beispiele für Wasserübungen sind Wasserlaufen, Marschieren an Ort und Stelle, Knielocken und Kniestreckung. Sitzende Stuhlübungen wie Knieverlängerungen und Knielocken ohne zusätzlichen Widerstand sind ebenfalls gute Ausgangspunkte. Bei Stuhlübungen können Sie langsam Widerstand mit Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern hinzufügen. Verwenden Sie für fortgeschrittenere Kräftigungsübungen Widerstandsmaschinen, um Übungen wie Kniestreckung, Kniesehnenlocken sowie Hüftabduktion und -adduktion durchzuführen. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein bis drei Sätze mit zehn bis zwanzig Wiederholungen durch.
Strecken
Dehnung kann die Kniesteifigkeit verringern und den Bewegungsbereich der Gelenke erhöhen, der häufig mit Schwellungen verbunden ist. Führen Sie die Oberschenkeldehnung auf Ihrem Rücken auf dem Boden aus, wobei das betroffene Bein vom Boden abgehoben ist. Legen Sie Ihre Hände oder ein Handtuch hinter das Knie, um Ihr Bein hochzuhalten. Sie sollten eine leichte Dehnung auf der Rückseite des Beins spüren. Eine weitere Strecke ist die stehende Quadrizepsstrecke. Während Sie sich an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte festhalten, krümmen Sie Ihr betroffenes Knie und fassen Sie Ihren Fuß mit der Hand auf derselben Seite. Wenn Sie Ihren Fuß nicht greifen können, krümmen Sie Ihr Knie und legen Sie Fuß und Unterschenkel auf einen Stuhl. Halten Sie die Dehnübungen 10 bis 30 Sekunden lang oder wie toleriert und führen Sie täglich zwei bis drei Sätze durch.
Weitere Überlegungen
Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern. Ein Physiotherapeut kann Sie möglicherweise auch bei Ihrem Behandlungs- und Trainingsprogramm unterstützen. Eis und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können verwendet werden, um die Schwellung zu Beginn eines Trainingsprogramms weiter zu reduzieren.
