Selen ist ein Spurenelement, das vom Körper zur Regulierung der Schilddrüsenfunktion verwendet wird, und es ist laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (Office of Dietary Supplements, ODS) ein wesentliches Mineral für eine gute Gesundheit. Eine gesunde Schilddrüse hilft bei der Gewichtskontrolle, indem sie die Freisetzung von Hormonen steuert, die die Verwendung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten im Körper beeinflussen. Darüber hinaus wirkt Selen als Antioxidans zur Kontrolle freier Radikale im Körper. Dies sind Substanzen, die zur Entwicklung von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs beitragen können. Selen wird nur in geringen Mengen benötigt. In den meisten Fällen können Sie die Menge, die Sie täglich benötigen, durch den Verzehr von selenreichen Lebensmitteln erzielen. Die empfohlene tägliche Menge an Selen, die gesunde Erwachsene zu sich nehmen sollten, beträgt laut ODS 55 Mikrogramm.
Schritt 1
Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie normalerweise regelmäßig essen. Die meisten Menschen in den USA können eine ausreichende Menge an Selen über die Nahrung aufnehmen. Es ist daher wichtig, dass Sie die Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Selen sind. Einige Beispiele für selenreiche Lebensmittel sind Thunfisch, Rindfleisch, Spaghetti, Kabeljau, Vollkornbrot, Eier und Pute. Wenn Ihre Ernährung aus Blattgemüse, Fleisch und Vollkornprodukten besteht, benötigen Sie laut ODS höchstwahrscheinlich keine Selenergänzung.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Selenpräparat ein, wenn Sie sich nicht regelmäßig mit selenreichen Lebensmitteln ernähren oder wenn Sie an bestimmten Arten von Magen-Darm-Beschwerden leiden, z. B. Morbus Crohn, bei denen Selen vom Körper nicht leicht aufgenommen wird. Richtige Selenwerte im Körper helfen beim Abnehmen, da das Mineral die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Bitten Sie einen Arzt, eine Supplementierung zu empfehlen, da zu viel Selen Ihre Gesundheit schädigen kann und auch zur Gewichtszunahme beiträgt.
Schritt 3
Vermeiden Sie es, getrocknete Paranüsse zu essen, da diese in selenreichen Böden möglicherweise schädliche Mengen an Selen enthalten. Laut ODS kann eine Unze Paranüsse 544 Mikrogramm Selen enthalten, was 780 Prozent der empfohlenen Tagesmenge entspricht. Wenn Sie so viel Selen zu sich nehmen, kann dies zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen führen.
Schritt 4
Ernähre dich gesund und bewege dich regelmäßig. Wenn Sie die empfohlene Menge an Selen in Ihrer Ernährung jeden Tag zu sich nehmen, können Sie zwar nicht allein abnehmen, aber wenn Sie der Gleichung Diät und Bewegung hinzufügen, kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch zu sich zu nehmen. Diese Art der gesunden Ernährung enthält die empfohlene Menge an Selen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Erwachsene sich jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden lang mittelmäßig körperlich betätigen und an zwei Tagen Krafttraining wie Gewichtheben absolvieren.
Trinkgeld
Die Menge an Selen, die in Lebensmitteln gefunden wird, hängt davon ab, wie viel Selen in dem Boden gefunden wird, in dem die Lebensmittel angebaut wurden. China und Russland haben tendenziell geringe Selenmineralien im Boden, so dass die Selenmängel in diesen Teilen der Welt tendenziell höher sind.
Warnung
Nehmen Sie niemals Selenpräparate ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. zu viel selen kann gesundheitsschädlich sein.
