Nackenspannung ist eine häufige Beschwerde bei Erwachsenen jeden Alters; Obwohl ein steifer Nacken durch Bewegung, Überbeanspruchung oder einfaches Schlafen in der falschen Position entstehen kann, neigen viele Menschen dazu, Stress in Nacken und Schultern zu tragen, so dass sie fast täglich einen angespannten Nacken haben. Grundlegende Übungen, die den Nacken und die umgebenden Muskeln dehnen und entspannen, können sofortige Linderung bringen und praktisch überall durchgeführt werden. Wenn Ihre Nackenschmerzen jedoch plötzlich, schwerwiegend oder auf eine Verletzung zurückzuführen sind, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, das Problem mit Hausmitteln zu lindern.
Achselzucken
Atme ein und hebe deine Schultern so hoch wie möglich an deinen Hals, als ob du mit den Schultern zuckst. Halten Sie für 10 Zählungen. Atme aus, während du deine Schultern wieder entspannst und 10 Mal wiederhole.
Flexion
Atme ein und dann aus, während du dein Kinn langsam bis zur Brust absenkst, bis du eine sanfte Dehnung im Nacken spürst. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie beim Einatmen den Kopf heben. 10 mal wiederholen.
Seitliche Beugung
Atme ein und dann aus, während du dein linkes Ohr langsam so weit wie möglich auf deine linke Schulter absenkst. Sie sollten eine leichte Dehnung oben auf Ihrer rechten Schulter und auf der rechten Seite Ihres Halses spüren. Achten Sie darauf, Ihren Kopf an Ihre Schultern zu bringen, anstatt die Schultern an den Kopf zu heben. Genießen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge und heben Sie Ihren Kopf beim Einatmen wieder hoch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite insgesamt fünf bis zehn Mal pro Seite. Sie können diese Dehnung verstärken, indem Sie Ihren Kopf mit der Hand auf derselben Seite, auf die sich Ihr Kopf bewegt, ganz sanft weiter bis zur Schulter ziehen.
Nackenrolle
Atme ein und dann aus, während du dein Kinn langsam auf deine Brust absenkst. Atmen Sie noch einmal ein und rollen Sie Ihr Kinn beim Ausatmen langsam bis zur linken Schulter. Atme wieder ein und rolle dein Kinn über deine Brust und bis zu deiner rechten Schulter, während du ausatmest. 10 mal wiederholen.
Schulterrolle
Atme ein und hebe deine Schultern bis zu deinen Ohren, bewege sie beim Ausatmen in einer kontinuierlichen kreisenden Bewegung hin und her, dann vorwärts und aufwärts; Bewegen Sie sich 10 Mal weiter und bewegen Sie dann Ihre Schultern 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung.
