Ärzte diagnostizieren Pes anserinus tendinitis häufig falsch als mediale Meniskusrisse oder -belastung. Wenn Ihr Arzt also sagt, dass Sie an MCL leiden, sollten Sie eine zweite Meinung einholen. Beide Zustände verursachen Schmerzen im inneren Knie. Pes anserinus tendinitis ist eine Entzündung in den drei Sehnen, die zwischen dem Schienbein und den Oberschenkelmuskeln die Pes anserinus Sehne bilden. Eine Überbeanspruchung des Knies, z. B. beim Laufen oder beim Sport mit Springen, ist normalerweise die Ursache. Wenn diese Sehnen und die Oberschenkelmuskeln jedoch stark sind, entlasten sie die Pes anserinus-Sehne und es kommt nicht zu einer Überbeanspruchung. (Siehe Referenzen 1 und 2).
Stärkung der medialen Sehne
Die mediale Sehne ist eine der Sehnen, die mit der Pes anserinus-Sehne verbunden ist. Wenn es schwach ist, wird die Pes anserinus-Sehne zusätzlich belastet, was zu einer Tendinitis führt. Die mediale Sehne an der Innenseite Ihres Knies wird stärker, wenn Sie die Muskeln um das Knie herum trainieren. Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist die Durchführung der Basketball-Squeeze-Übung.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie einen Basketball zwischen Ihren inneren Schenkeln über Ihrem Knie. Drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen, um den Ball zu drücken. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie lange Sie diese Übung durchführen sollen.
No-Impact Aerobic
Wechseln Sie von Aerobic mit hohem oder sogar geringem Aufprall, die Ihr Knie erschüttert, z. B. Schwimmen. Das vordere Kriechen ist der schnellste und beliebteste Schlaganfall und ein effektives Training, wenn Sie an einer Pes anserinus-Tendinitis leiden, die die Sehne ohne Belastung stärkt. Um zu kriechen, schwebst du mit dem Gesicht nach unten und trittst deine Beine hinter dich, während ein Arm nach vorne greift, den Daumen nach unten und sich durch das Wasser auf dich zubewegt, während der andere Arm nach hinten greift. Jeder Arm bewegt sich alternativ in kreisenden Bewegungen vorwärts und rückwärts, während Sie Ihren Kopf drehen, um zu atmen, wenn Ihr Arm hinter Sie greift. Ihre Knie beugen sich leicht und Ihre Arme erledigen den größten Teil der Arbeit.
Stärkung der Kniesehnen
Schwache Kniesehnen können Ihr Knie nicht stützen und ein größerer Teil der Last wird auf die Sehnen verlagert. Daher ist die Stärkung der Kniesehne Teil der Behandlung von Pes anserinus tendinitis. Um sie zu stärken, tragen Sie ein Knöchelgewicht auf Ihrem schlechten Bein, während Sie Ihren Bauch liegen. Beginnen Sie mit Ihrem Bein gerade auf dem Boden. Beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr Schienbein senkrecht zum Boden steht. Heben Sie Ihr Bein zur Decke, während Sie Ihr Knie gebeugt halten. Dies ist als Hüftverlängerung bekannt. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Kniesehne und Ihr Gesäß zusammenziehen.
Quadrizeps-Dehnung
Enger Quadrizeps macht Ihre Kniesehnen schwächer. Selbst wenn Sie Oberschenkelübungen machen, hemmt ein enger Quadrizeps die Oberschenkelfunktion und sorgt für mehr Arbeit für Ihre Sehnen, einschließlich Ihres Pes anserinus. Dehnen Sie Ihren Quadrizeps, um Verspannungen zu lösen. Stehen Sie auf und ziehen Sie Ihren Knöchel in Richtung Gesäß, um den Quadrizeps Ihres gebogenen Beins zu dehnen. 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
