Kräftiges Training fördert die Herzgesundheit, den Gewichtsverlust und die allgemeine Fitness, kann aber auch dazu führen, dass Sie während intensiven Trainings ein bis drei Liter Flüssigkeit schwitzen. Obwohl das Schwitzen der Weg Ihres Körpers ist, um seine Kerntemperatur kühl zu halten, kann es zum Verlust wichtiger Mineralien, Dehydration und Hitzschlag führen. Isotonische Getränke ersetzen diese Nährstoffe und Flüssigkeiten schnell und tragen so dazu bei, sportbedingten Verletzungen und Krankheiten vorzubeugen.
Identifizierung
Sportgetränke werden auf drei Arten klassifiziert: isotonisch, hypotonisch und hypertonisch, abhängig von der Menge der darin enthaltenen Kohlenhydrate. Isotonische Flüssigkeiten enthalten sechs bis acht Prozent Kohlenhydrate, einschließlich Glukose - die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers für Bewegung. Isotonische Getränke haben eine Osmolalität von 280 bis 330 mOsm / kg, ein Maß für die Anzahl der Partikel von Kohlenhydraten, Elektrolyten, Süßungsmitteln und Konservierungsstoffen in einer Flüssigkeit. Die Osmolalitätsbewertung von isotonischen Getränken entspricht am besten der des natürlichen Flüssigkeitshaushalts Ihres Körpers. Dies ist ein Grund, warum diese Getränke bei Läufern und anderen Ausdauersportlern so beliebt sind.
Elektrolyte
Elektrolyte sind essentielle Mineralien, die dazu beitragen, das Säure-Basen-Gleichgewicht in den Körperzellen von Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid, Bicarbonat, Phosphat und Sulfat aufrechtzuerhalten. Eine niederländische Studie, die 1998 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, verglich die Auswirkungen eines koffeinhaltigen Erfrischungsgetränks, eines natriumarmen Mineralwassers und einer isotonischen Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung auf Elite-Radfahrer. Probanden, denen das isotonische Getränk verabreicht wurde, behielten mehr Natrium, Magnesium und Kalzium in ihrem Körper - genug, um Harn- und Schweißverluste auszugleichen.
Glucose
Das Kohlenhydrat Glykogen, das in Glukose umgewandelt und in Ihrer Leber / Muskeln gespeichert wird, benötigt weniger Sauerstoff als Eiweiß oder Fett, um als Brennstoff verbrannt zu werden. Bei einem typischen männlichen Sportler beispielsweise speichert die Leber 90 g Glykogen und die Muskeln 400 g. Während eines harten Trainings können die Kohlenhydratspeicher mit einer Geschwindigkeit von drei bis vier Gramm pro Minute aufgebraucht werden, was die Vorräte Ihres Körpers bei einem Training, das zwei Stunden oder länger anhält, fast erschöpfen kann. Normalerweise dauert es 24 bis 48 Stunden, bis Ihr Körper diese Vorräte auf natürliche Weise wieder auffüllt, aber ein isotonisches Getränk kann das Glykogengleichgewicht viel schneller in Ihren Körper zurückführen.
Flüssigkeitszufuhr
Es erscheint logisch, während des Trainings Wasser zu konsumieren, wenn Sie schwitzen, aber Wasser kann zu Blähungen führen - und es enthält keine Kohlenhydrate oder Elektrolyte. Je höher der Kohlenhydratspiegel in einem Getränk ist, desto langsamer ist die Magenentleerungsrate. Isotonische Getränke entleeren sich mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wie Wasser aus dem Magen, reduzieren den Urinausstoß und fördern die Flüssigkeitsretention, um Austrocknung zu verhindern.
Ausdauer
Forscher der Universität von Edinburgh haben die Auswirkungen isotonischer Sportgetränke auf junge Sportler während des Trainings gemessen, die die Getränke vor und während des Spiels konsumiert haben. Die Ergebnisse, die 1990 im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurden, ergaben, dass die isotonische Flüssigkeitszufuhr es den Athleten ermöglichte, die hochintensive Stop-Start-Aktivität bis zu 24 Prozent länger fortzusetzen als diejenigen, die eine Placebo-Lösung tranken.
