Krafttrainingsprogramme konzentrieren sich häufig auf drei verwandte Muskelattribute: Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Obwohl dies alles miteinander verwandt ist, handelt es sich um unterschiedliche Konzepte, die sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten beziehen.
Stärke entwickeln
Das Konzept der Muskelkraft scheint schwierig, aber es ist eigentlich ganz einfach. Dies ist die maximale Gewichtsmenge, die ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe aushalten kann.
Übungen, die auf die Zielkraft abzielen, konzentrieren sich auf die Erhöhung der Menge, die eine Gruppe von Muskeln für eine einzelne Wiederholung heben kann. Zum Beispiel ist ein olympischer Gewichtheber eine kraftbasierte Sportlerin, und ein einziges Heben mit maximalem Gewicht ist der Schwerpunkt ihres Sports.
Ausdauer aufbauen
In Bezug auf die Kraft wird Ausdauer am besten als die Zeitdauer verstanden, die ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe bei maximaler Kapazität ausführen kann. Wenn Sie eine einzelne Bizepslocke von 60 Pfund ausführen können, haben Sie möglicherweise stärkere Bizepsmuskeln als jemand, dessen maximale Bizepslocke 50 Pfund beträgt.
Man kann jedoch sagen, dass die andere Person eine größere Bizepsausdauer hat, wenn sie bei diesem maximalen Gewicht mehr Wiederholungen durchführen kann. Ein Beispiel für einen Athleten, der von einer erhöhten Ausdauer profitieren kann, ist ein Sprinter, der über einen längeren Zeitraum mit maximaler Geschwindigkeit laufen muss.
Ausdauer maximieren
Im Gegensatz zu Kraft, aber wie Ausdauer, ist Ausdauer mit der Zeit verbunden. Während Ausdauer als die Zeitspanne definiert ist, die eine bestimmte Muskelgruppe bei oder nahe der maximalen Kapazität ausführen kann, ist Ausdauer als die maximale Zeitspanne definiert, die eine bestimmte Muskelgruppe eine bestimmte Aktion ausführen kann.
Daher liegt der Unterschied zwischen Ausdauer und Ausdauer im Fokus - während Ausdauer auf maximale Leistungsfähigkeit beschränkt ist, liegt der Fokus der Ausdauer auf der Maximierung der Zeit, unabhängig von der Leistungsfähigkeit einer bestimmten Muskelgruppe.
Während sich ein Sprinter beispielsweise auf Ausdauer konzentriert und über eine bestimmte Distanz so schnell wie möglich läuft, ist ein Langstreckenläufer möglicherweise mehr an Ausdauer interessiert: Er läuft so weit wie möglich mit Geschwindigkeit, was ein zweitrangiges Problem darstellt.
Welches ist das Wichtigste?
Ausdauertraining hat signifikante kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile gegenüber Widerstandstraining oder Krafttraining. Obwohl beide Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, sind die Erhöhungen durch Krafttraining geringer.
Auch wenn Ausdauertraining zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz und des systolischen und diastolischen Blutdrucks führt, hat Krafttraining nur geringe Auswirkungen auf sie. Beide können in Behandlungs- und Präventionsprogramme für Diabetes einbezogen werden, und beide können zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Gewichtsreduzierung verwendet werden.
Trotz dieser Vorteile des Krafttrainings kann der starke Anstieg des Blutdrucks nach Einzelwiederholungsübungen gefährlich sein, wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kraft- oder Ausdauertraining absolvieren.
