Da Ihre gesamte Kalorienaufnahme und Ihr Kalorienverbrauch vorhersagen, ob Sie abnehmen oder nicht, kann das tägliche Essen einer Tasse Spinat bei einer erfolgreichen Gewichtsabnahme hilfreich sein, aber keine Garantie dafür bieten. Eine 2012 in "Nutrition and Diabetes" veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich auf die tägliche Kalorienzählung konzentrierten, mehr Gewicht verloren als Studienteilnehmer, die sich auf die Steigerung ihrer Obst- und Gemüsezufuhr konzentrierten. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel durch eine Tasse Spinat ersetzen, können Sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Kalorien in Spinat
Spinat ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das nützlich ist, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Die National Nutrient Database for Standard Reference des US-Landwirtschaftsministeriums berichtet, dass 1 Tasse roher Spinat nur 7 Kalorien enthält. Wenn Sie statt kalorienreicher Alternativen wie Süßigkeiten und zugesetzten Zuckern eine Tasse Spinat zu sich nehmen, können Sie die Kalorienaufnahme senken. Die Reduzierung Ihrer Energiezufuhr um nur 500 Kalorien pro Tag hilft dabei, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, heißt es in den Centers for Disease Control and Prevention.
Faservergünstigungen
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördert, wenn er anstelle von ballaststoffärmeren Alternativen verzehrt wird. Darüber hinaus wird die Faser von Ihrem Körper nicht vollständig absorbiert oder verdaut. Während es Ihnen hilft, satt zu werden, trägt es wenig zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bei. Daher hilft das Essen von 1 Tasse Spinat anstelle von faserarmen Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken, zugesetzten Zuckern und raffinierten Körnern beim Abnehmen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Essen Sie eine Tasse Spinat als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan wird Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Pläne, die 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich enthalten, sind laut dem National Heart, Lung and Blood Institute häufig wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion für Erwachsene. Männer benötigen häufig mehr Kalorien als Frauen, und aktive Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als sitzende Personen.
Täglicher Vegetarierbedarf
Die Menge an Spinat oder anderem Gemüse, die Sie täglich essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf beim Abnehmen ab. Wenn Ihr Gewichtsverlust beispielsweise 1.200 Kalorien pro Tag beträgt, streben Sie 1, 5 Tassen Gemüse pro Tag an. Wenn Ihr Gewichtsverlust 1.600 Kalorien beträgt, schießen Sie täglich für 2 Tassen Gemüse aus der Gemüsegruppe. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. " ChooseMyPlate.gov berichtet, dass, obwohl 1 Tasse gekochter Spinat 1 Tasse aus der Gemüsegruppe entspricht, 2 Tassen rohe Spinatblätter als 1-Tasse-Äquivalent aus der Gemüsegruppe eingestuft werden.
