Eine kalorienarme Diät führt definitiv zu einem Gewichtsverlust, aber eine zu starke Reduzierung Ihrer Kalorien kann Ihre Ergebnisse tatsächlich beeinträchtigen. In Fällen, in denen extremes Übergewicht zu medizinischen Komplikationen führt, kann eine 1000-Kalorien-Diät verordnet werden, um einen schnellen Gewichtsverlust einzuleiten. Aber wenn Sie eine solche Diät alleine machen, besteht das Risiko, dass Sie Ernährungsdefizite entwickeln, Ihren Stoffwechsel blockieren und wertvolle Muskelmasse verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf ein gesundes Niveau für Ihren Körper und fügen Sie Bewegung hinzu, um allmählich Gewicht zu verlieren.
Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig
Obwohl empfohlen wird, ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ist diese Rate für manche Menschen möglicherweise zu aggressiv. Wenn das Erreichen dieser Rate eine extreme Deprivation erfordert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich an den Plan halten können.
Diäten, die unter 1.200 Kalorien pro Tag sinken, sind für längere Zeit äußerst schwierig einzuhalten, weil Sie im Grunde genommen Ihren Körper hungern lassen. Bei einer 1000-Kalorien-Diät können Sie schnell Gewicht verlieren, aber das verlorene Gewicht besteht hauptsächlich aus Wasser und fettarmer Masse - nicht aus Fett. Es ist fast unmöglich für Sie, alle Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie benötigen - selbst bei 1.200 Kalorien pro Tag - besonders wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind.
Wenn Sie einem 1000-Kalorien-Plan folgen, kehrt jedes Gewicht, das Sie verlieren, wahrscheinlich ziemlich schnell zurück, sobald Sie wieder einen normalen Ernährungsplan einhalten. Ihr anhaltender Hunger nach solch einem restriktiven Plan könnte Sie sogar durch übermäßiges Essen entschädigen, was zur Gewichtszunahme beitragen könnte.
Gesündere Optionen
Kalorienarme Diäten werden empfohlen, um Gewicht zu verlieren, da sie Ihnen dabei helfen, ein Defizit zwischen den verbrannten und den aufgenommenen Kalorien zu erzeugen. Wenn Ihr Körper mehr Energie in Form von Kalorien verbraucht, als er aufnimmt, geht Fett verloren. Die Verringerung der Kalorienaufnahme ist nicht der einzige Weg, um dieses Defizit zu verursachen. Erwägen Sie, die Menge an Energie, die Sie täglich verbrauchen, durch körperliche Aktivität und tägliche Funktionen wie Zappeln und Gehen zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 250 Minuten pro Woche mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu fördern.
Eine Diät mit 1.200 bis 1.400 Kalorien gilt immer noch als kalorienarm und führt bei den meisten Menschen - auch bei sesshaften Frauen - zu einer Gewichtsabnahme. Männer benötigen aufgrund ihrer Größe und des damit verbundenen höheren Energiebedarfs möglicherweise ca. 1.800 Kalorien pro Tag, um sicher abzunehmen und das Gewicht zu senken.
Die Qualität der Kalorien ist wichtig
Die Wahl hochwertiger Lebensmittel, die eine optimale Ernährung und Sättigung bieten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist von entscheidender Bedeutung. Füllen Sie Ihren Teller mit viel nährstoffreichem, aber kalorienarmem, grünem, wässrigem Gemüse. Mageres Eiweiß hilft Ihnen dabei, sich satt zu fühlen. Wählen Sie also zu den meisten Mahlzeiten hautloses Huhn oder Pute, mageres Rindfleisch, Fisch oder Eier. Schließen Sie auch Vollkornprodukte ein, da diese Ballaststoffe enthalten - was länger dauert, bis sie verdaut sind - und vermeiden Sie raffinierte Körner wie Weißbrot. Verarbeitete Lebensmittel können viele Kalorien in kleine Portionen verpacken. Vermeiden Sie sie daher. Wenn Sie einen kalorienarmen Snack benötigen, entscheiden Sie sich für ein Stück frisches Obst oder fettarmen Naturjoghurt mit Beeren.
Manchmal verlieren Menschen, die eine 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät einhalten, nicht an Gewicht und denken, dass sie ihre Aufnahme mehr reduzieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Wahrscheinlich unterschätzen sie ihre tägliche Kalorienaufnahme. Möglicherweise vergessen sie einfach einen Snack, werden so hungrig, dass sie eine größere Portion essen als geplant, oder sie messen und wiegen ihr Essen nicht, um sicherzustellen, dass sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht haben, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Portionen abwägen und versuchen, alles aufzuschreiben, was Sie essen, damit Sie ein oder zwei Lebensmittel nicht vergessen.
Der medizinische Bedarf an 1.000 Kalorien pro Tag
Wenn Ihr Gewicht Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet oder Sie sich auf eine intensive Adipositas-Behandlung wie eine bariatrische Operation vorbereiten, kann Ihnen Ihr Arzt eine kalorienarme Diät mit 800 Kalorien oder eine kalorienarme Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag verschreiben. Dieses Kalorienlimit wird in der Regel für Frauen verschrieben, da es für die meisten Männer als zu niedrig angesehen wird, die nach medizinisch verordneten kalorienarmen Plänen auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag beschränkt sind. In solchen Fällen wird die 1000-Kalorien-Diät von einem Ernährungsberater entwickelt und besteht in der Regel aus kleinen Portionen Vollwertkost. Sie kann jedoch auch Mahlzeitenersatz enthalten, damit Sie alle erforderlichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, die Sie benötigen.
