Wenn Sie morgens den ersten Schluck Kaffee trinken, sind Sie sehr zufrieden, wenn Sie wissen, dass das Koffein Ihnen hilft, sich zu erholen und den ganzen Tag über an der Spitze Ihres Spiels zu bleiben. So funktioniert das, oder? Könnte sein. Wenn Sie unter koffeininduziertem Gehirnnebel leiden, dann vielleicht auch nicht.
Nur weil Sie auf Koffein angewiesen sind, um weiterzumachen, bedeutet dies nicht, dass es die richtige Wahl für Ihre Energie und kognitive Funktion ist. Koffein könnte die Ursache für Ihre ständige Erschöpfung sein - und all die mentalen Fehler, die damit einhergehen.
Was ist Gehirnnebel?
Der als Gehirnnebel bekannte Zustand ist etwas schwer zu definieren, da es sich nicht um einen tatsächlich klinisch diagnostizierten Zustand handelt. Stattdessen ist es ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um sich auf einen verschwommenen, unklaren Geisteszustand zu beziehen. Vail Health beschreibt Gehirnnebel, der häufig, aber nicht normal ist - es ist tatsächlich das Symptom größerer Gesundheitsprobleme.
Menschen, die unter Gehirnnebel leiden, haben häufig kognitive Fehler, die eine Person in ihrem Alter normalerweise nicht hätte (dh sie sind zu jung für Demenz). Dies kann Vergesslichkeit, Verwirrung und die allgemeine Unfähigkeit beinhalten, Informationen zu fokussieren, zu beachten oder zu registrieren, wenn sie auf sie zukommen. Diese Gehirnnebelsymptome können es für diejenigen, die darunter leiden, nahezu unmöglich machen, in normalen Situationen zu funktionieren.
Gehirnnebel wird häufig mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom (CFS) in Verbindung gebracht, von dem etwa 1 Million Amerikaner betroffen sind. CFS stellt ein Problem für Gesundheitsdienstleister dar, da keine Ursache, kein diagnostischer Test oder keine Heilung bekannt sind. Neuropsychologen, die die elektrische Aktivität im Gehirn von Menschen mit CFS untersucht haben, haben jedoch festgestellt, dass die Erkrankung nicht psychosomatisch ist.
Die kognitiven Aspekte von CFS - Gehirnnebel - sind normalerweise der Teil der Störung, der für Patienten am härtesten ist.
Kaffee und Gehirnnebel
Wie ist die Beziehung zwischen Kaffee und Gehirnnebel? Täglich wenden sich unzählige Menschen dem üblichen Stimulans zu, das in Kaffee, Tee, Energiegetränken und sogar rezeptfreien Medikamenten enthalten ist, um einen Schub zu erzielen, der ihnen hilft, sich wach und aufmerksam zu fühlen.
Sobald Koffein aufgenommen wurde, ist seine Wirkung in nur 15 Minuten spürbar. Es wird vom Verdauungstrakt in den Blutkreislauf aufgenommen und stimuliert das Nervensystem. Die Auswirkungen sind in einer Stunde am größten zu spüren und bleiben einige Stunden später bestehen. Sechs Stunden nach dem Konsum von Koffein befindet sich noch etwa die Hälfte in Ihrem Körper. Bis es ganz aus dir heraus ist, könnten fast 10 Stunden vergangen sein.
Dies ist einer der Gründe, warum Koffein das Schlafverhalten von Menschen negativ beeinflussen kann, so die Cleveland Clinic, die feststellt, dass Menschen mit Koffeinempfindlichkeit unter Schlaflosigkeit und Unruhegefühlen leiden können.
Laut einer im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie vom November 2013 können 400 Milligramm Koffein Auswirkungen haben, selbst wenn sie bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dies führt dazu, dass eine Person durch Unruhe bis zu einer Stunde Schlaf verliert. Wenn eine Person über mehrere Nächte hinweg so den Schlaf verliert, wird ihr schnell der Schlaf entzogen.
Der Zyklus setzt sich fort, während Sie sich immer wieder Koffein zuwenden, um den Tag zu überstehen. Dann stört er Ihre Ruhe in dieser Nacht und führt dazu, dass Sie mit der Zeit erschöpfter werden. Vermeiden Sie für eine Schlafzeit von 22 Uhr das Trinken von Kaffee nach 16 Uhr, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Beginnen Sie langsam, um Koffein zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel aufzugeben, stürzen Sie ab und kehren gemäß dem Rat der Cleveland Clinic direkt in die Abhängigkeit zurück. Zusätzlich zu Schlaflosigkeit kann die Kaffeeabhängigkeit einen schnellen Herzschlag, erhöhte Angstzustände und allgemeine Unruhegefühle verursachen.
Gehirnnebelbehandlung
Wenn der Koffeinkonsum Ihren Schlafzyklus stört, deutet die Logik darauf hin, dass eine Reduzierung Ihnen helfen könnte, erholsamere Nächte zu genießen und tagsüber mit weniger Gehirnnebel und CFS zu kämpfen.
Ein im Journal of Human Nutrition and Dietetics im Juni 2017 veröffentlichter Bericht befasste sich mit der Vermeidung des Konsums potenzieller Trigger-Lebensmittel, darunter nicht nur Koffein, sondern auch Alkohol, Fett, Milch und Gluten. Trotz anekdotischer Behauptungen, dass die Eliminierung dieser Lebensmittel hilfreich sein könnte, fand die Studie keine Hinweise darauf, dass Eliminationsdiäten CFS helfen könnten.
Vail Health empfiehlt, sich insgesamt nahrhaft zu ernähren, da Blutzuckerschwankungen zu inkonsistentem Hirnbrennstoff führen und somit zu Gehirnnebel führen können.
Es gibt eine wichtige Alternative zu Koffein, die Harvard Health hervorhebt: Bewegung. Herz-Kreislauf-Aktivitäten können Ihren mentalen Prozess unterstützen, Ihr Gedächtnis verbessern und Sie im Allgemeinen wecken - Sie müssen nicht einmal körperlich fit oder ausgeruht sein, um diese schnellen Vorteile zu erzielen.
Die Langzeiteffekte von Bewegung wirken sich auch positiv auf Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Stimmung aus. Harvard stellt fest, dass ältere Patienten und Demenzkranke besonders von Bewegung profitieren.
Sie werden vielleicht nicht merken, wie schlimm Ihr Gehirnnebel ist, bis er besser wird. Koffein hat einige Vorteile, wenn es auf gesunde Weise verwendet wird - es kann bei manchen Menschen sogar die kognitiven Fähigkeiten verbessern -, aber wie jedes Stimulans sollte es verantwortungsbewusst verwendet werden.
Mehr als 600 Milligramm Kaffee (etwa vier bis sieben Tassen pro Tag) sind für einen durchschnittlichen Erwachsenen viel zu viel. Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen sollten noch weniger konsumieren, da sie eine viel niedrigere Schwelle haben.
Zu viel Koffein kann böse Nebenwirkungen hervorrufen, darunter Jitter, schneller Herzschlag, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Nervosität und Dehydration. Wenn Sie Ihrem Kaffee Süßstoffe und aromatisierte Sirupe hinzufügen, bereiten Sie sich aufgrund der Blutzuckerschwankungen auf noch mehr Probleme vor.
Müdigkeit und Gehirnnebel sollten leicht zu behandeln sein, da sie wahrscheinlich mit Ihrem Lebensstil zusammenhängen. Das Ändern Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Routine kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um Ihr schärfstes und wachstes Selbst zu sein, das bereit ist, sich dem Tag zu stellen.
