Sie zählen auf die Ausdauer und Kraft in Ihren Beinen, um einfache und schwierige Läufe über jede Distanz zu bewältigen. Aber was machst du, wenn sich deine Beine beim Laufen schwer anfühlen? Das ist eine gute Frage, die sich viele Läufer stellen, besonders wenn sich ihre Beine während der letzten Kilometer eines Laufs wie Blei anfühlen.
Obwohl dies nicht ungewöhnlich ist, kann ein schweres Beinsyndrom oder das Gefühl, dass Ihre Beine mehr wiegen als Ihr ganzer Körper, Sie definitiv verlangsamen. Wenn Sie jedoch wissen, warum dies geschieht und was Sie tun können, um dies zu verhindern, können Sie in einem für Sie geeigneten Tempo am Laufen bleiben.
Warum sich Beine wie Blei anfühlen
Wie bei den meisten Problemen im Zusammenhang mit Ihrem Körper gibt es keine Antwort auf die Frage, warum sich Ihre Beine wie Blei anfühlen. Warum Sie während Ihres Trainings unter Müdigkeit und Schwere leiden, ist spezifisch für Sie - es ist sogar spezifisch für diesen Tag. Aber was sind schwere Beine und warum fühlen sich Ihre Beine während des Trainings schwer an?
"Der Begriff" schwere Beine "bezieht sich auf das Gefühl der Müdigkeit, und normalerweise gibt es keine anderen Anzeichen oder Symptome", erklärt Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, Assistenzprofessor im Doktor der Physiotherapie-Programm an der Universität von St. Augustinus für Gesundheitswissenschaften.
Laut Lozano kann dieses schwere Gefühl jederzeit auftreten, insbesondere wenn Sie nicht an das gewünschte oder erwartete Trainingsniveau angepasst sind. Die Ursache dafür, erklärt er, habe mit einer Vielzahl von Faktoren zu tun, darunter eine längere Ruhezeit (aus welchen Gründen auch immer), Übergewicht oder eine Veränderung des Niveaus der körperlichen Beteiligung. Unabhängig von der Ursache, sagt Lozano, werden die meisten Menschen, die während des Trainings mit schweren Beinen zu tun haben, unter Müdigkeit und einer Vielzahl anderer Symptome leiden, einschließlich Schmerzen.
Andere Erkrankungen
In den meisten Fällen ist das Auftreten schwerer Beine während des Trainings ein Symptom für Überbeanspruchung. Trotzdem weist Lozano darauf hin, dass Beschwerden über müde, schwere oder müde Beine als Symptome auch auf ein venöses Problem zurückzuführen sein können, das auf das Auftreten anderer Erkrankungen wie chronischer Veneninsuffizienz und Venenentzündung hinweisen kann. Unter diesen Bedingungen, sagt Lozano, schwillt es an, und das Vorhandensein von Krampfadern erleichtert es, diese Diagnose als Ursache zu definieren.
Eine andere Erkrankung, die dem Schwerbein-Syndrom ähneln kann, ist das chronische Belastungskompartiment-Syndrom (CECS). CECS verursacht durch körperliche Betätigung Schmerzen im Unterschenkel und manchmal fühlen sich Ihre Beine beim Laufen schwer an. Wenn die Schwere, die Sie fühlen, mit CECS zusammenhängt, werden Sie auch ein krampfartiges Gefühl verspüren, das während des Trainings beginnt. Normalerweise kehrt der Schmerz bei jedem Laufen an derselben Stelle zurück, obwohl Sie sich ausruhen und sich besser fühlen, wenn Sie nicht laufen.
Was du tun kannst
Die Einhaltung eines Trainingsplans und die Fitness sind für viele Menschen eine Priorität. Wenn sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen, können Sie einen Einbruch in Ihrem Training bemerken. Um Sie sowohl während des Laufens als auch nach dem Training auf dem Laufenden zu halten, ist es wichtig, bestimmte Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen.
Die Lebensstilfaktoren, durch die sich Ihre Beine wie geführt anfühlen, können sich von den Auslösern Ihres Laufpartners unterscheiden. Deshalb ist es wichtig, alles zu betrachten, was Sie tun oder nicht tun, was zu diesem ärgerlichen Problem beitragen kann.
In erster Linie müssen Sie das richtige Laufniveau für Ihr Fitnesslevel ermitteln und finden. Wenn der Trainingsplan, dem Sie folgen, zu aggressiv ist, reduzieren Sie ihn und fragen Sie einen Trainer oder Physiotherapeuten nach einer Anleitung. Sobald Sie den geeigneten Trainingsplan für Ihre Bedürfnisse festgelegt haben, ist es Zeit, andere Faktoren zu berücksichtigen, die dazu führen können, dass sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen und Ihre Beine sich nach dem Training schwer anfühlen.
Bedeutung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie eine Weile gelaufen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie wissen, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung einen signifikanten Unterschied in Ihrer Ausdauer, Geschwindigkeit, Distanz und anderen Leistungsaufgaben bewirken. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist das Auslassen der richtigen Flüssigkeitszufuhr oder Ernährung kann auch ein Grund sein, warum sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen.
Deshalb ist es so wichtig, sich vor, während und nach dem Lauf auf die Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren. Viele Läufer denken fälschlicherweise, dass sie die Flüssigkeitszufuhr nur in den Stunden vor dem Lauf und während des Trainings erhöhen müssen. Um jedoch Ermüdungserscheinungen in den Beinen zu vermeiden, ist es wichtig, ständig hydratisiert zu bleiben.
Schließlich ist es nicht nur die Menge an Essen, die Sie essen, die Ihnen hilft, zu trainieren und Ihre besten Leistungen zu erbringen, sondern auch die Qualität der Ernährung, die Sie in Ihren Körper einbauen, insbesondere wenn Sie lange Strecken laufen. Komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette sind wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Läufe oder jede andere Form von Bewegung zu fördern.
Bedeutung der Körperpflege
Vorbeugende Pflege kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Körper gesund und Ihre Beine betriebsbereit zu halten. Von Trainingsplänen und Ruhetagen bis hin zu Dehnungs- und Krafttraining spielt alles eine Rolle für Ihre Leistung.
Wenn Sie viel auf dem Bürgersteig unterwegs sind und keine Zeit im Kraftraum verbringen oder sich dehnen, ist dies möglicherweise ein weiterer Grund, warum sich Ihre Beine beim Laufen wie Blei anfühlen. Das Einschließen von Krafttrainingsübungen an mindestens zwei Tagen in der Woche hilft Ihnen nicht nur, besser zu laufen, sondern auch, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Das Planen von Ruhetagen vom Laufen kann helfen, Übertraining zu verhindern, das zu schweren Beinen während des Trainings beiträgt. "Ruhe ist die beste Option, wenn Sie ein Überlastungssyndrom identifizieren oder ein schweres Beinsyndrom verhindern", sagt Lozano. Die Menge an Ruhe hängt von Ihrem Fitnesslevel und dem aktuellen Trainingslevel ab.
Ein Bereich, der oft übersehen wird, ist, wie Sie sich für die Aktivität kleiden. Bequeme Kleidung und hochwertige Schuhe und Socken machen einen Unterschied in Ihrem Gefühl und Ihrer Leistung. Deshalb sagt Lozano, er solle sich bequem und locker kleiden. Haben Sie eine Routine vor und nach der Aktivität. Lozano empfiehlt, die unteren Extremitäten zusammen mit der Dehnung in der Sitzung vor der Aktivität zu massieren. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, schlägt er außerdem vor, je nach Stufe Eis / Wärme anzuwenden.
Wenn es um Ihren Trainingsplan geht, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Zeitplan halten, der genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht und Sie dennoch mit Ihrem Training voranbringt. In diesem Sinne sollten Sie die Anzahl der Tage, den Kurs oder die Laufmuster ändern, wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Beine schwer anfühlen.
