Zügiges Gehen und Joggen sind Aerobic-Übungen, die Ihr Herz-Kreislauf-System stärken, freie Kalorien verbrennen und zu einer besseren körperlichen Ausdauer führen. Gehen ist eine Übung mit geringer Auswirkung und mittlerer Intensität, während Joggen eine Übung mit hoher Auswirkung und hoher Intensität ist. Joggen verbrennt zwar mehr Kalorien pro Minute, aber Sie müssen das Tempo nicht erhöhen, um ähnliche Vorteile aus Ihrem Gehprogramm zu ziehen.
Geringe und hohe Auswirkung
Aerobe Aktivität wird im Allgemeinen als stoßarm oder stoßarm eingestuft. Während einer Aktivität mit geringen Auswirkungen wie Gehen bleibt immer ein Fuß auf dem Boden, um Ihr Gewicht zu stützen. Während einer starken Aktivität wie Joggen verlassen beide Füße den Boden. Starke Aktivitäten üben mehr Druck auf Ihre Gelenke aus, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind Tennis spielen, Step-Aerobic und Rollerskating. High-Impact-Aktivitäten können Übungen wie Jumping Jacks, Springseile und Aerobic-Tanzkurse umfassen.
Intensitätsstufen
Das Gehen ist ein Beispiel für eine mäßig intensive aerobe Aktivität, während das Joggen unter die Kategorie kräftiger Aerobic-Übungen fällt. Mäßig intensives Training erhöht laut der Harvard School of Public Health Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz geringfügig, aber spürbar. Kräftige Aktivität ist anstrengender. Wann immer Sie gehen, sollten Sie ins Schwitzen kommen, aber Sie sollten nicht so hart arbeiten, dass Sie kein Gespräch führen können. Beim Joggen beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz noch mehr. Das Atmen geht noch schneller. Sie sollten immer noch in der Lage sein, ein Gespräch in kurzen Sätzen gleichzeitig zu führen. Andere Arten von mäßig intensiven Aktivitäten umfassen Radfahren mit einer Geschwindigkeit zwischen 10 und 12 Meilen pro Stunde, gründliche Reinigung, Rasenmähen und Doppeltennis. Zu den intensiven Aktivitäten gehören auch Radfahren zwischen 22 und 40 km / h, Tennis für Singles und das Heben schwerer Lasten.
Erste Schritte
Bei der Wahl zwischen Gehen und Joggen kann es eine Frage der persönlichen Präferenz sein. Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt, dass Sie, wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, zuerst mit einem Gehprogramm beginnen, einfach weil diese Aktivität weniger körperlich anstrengend ist. Die minimale Menge an körperlicher Aktivität, die Sie haben sollten, wird auch basierend auf der Intensität bestimmt. Die Harvard School of Public Health vergleicht zügiges Gehen für 60 bis 75 Minuten pro Tag mit Joggen für 35 bis 40 Minuten zur Gewichtsreduktion - beide Aktivitäten verbrennen durchschnittlich 400 Kalorien pro Tag. Denken Sie daran, zweimal wöchentlich Muskelstärkungssitzungen hinzuzufügen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.
Was es braucht
Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass die Intensität der von Ihnen gewählten Übung von Bedeutung ist. Gehen kann für die allgemeine Gesundheit und den Gewichtsverlust äußerst vorteilhaft sein, aber nicht, wenn Sie 15 Minuten lang gemächlich herumlaufen. Ihr Tempo muss schnell und energisch sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen - und in diesem Fall kann eine mäßig intensive aerobe Aktivität alles sein, was Sie brauchen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gilt das Gehen auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit zwischen 3 und 4, 5 Meilen pro Stunde als mäßig intensive aerobe Aktivität. Joggen und Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h oder mehr werden als heftige aerobe Aktivitäten definiert.
