Essen soll Ihren Appetit und Ihren Gaumen befriedigen, aber wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nicht satt fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie entweder mehr essen oder sich mit Ihrer Mahlzeit unzufrieden fühlen. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, kann ein Versagen, sich satt zu fühlen, Anlass zur Sorge geben. Sich nach einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen, ist ein komplizierter Prozess, an dem Hormone und Ihr Gehirn beteiligt sind. Wenn Sie verstehen, wie Völlegefühle ausgelöst werden, können Sie feststellen, warum Sie sich nach einer Mahlzeit nicht satt fühlen.
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Trinkgeld
Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nicht satt fühlen, kann dies verschiedene Ursachen haben, vom Hormonspiegel bis zur Auswahl Ihrer Lebensmittel.
Hormone und das Gehirn
Ihr Magen hat Rezeptoren, die Nachrichten an Ihr Gehirn senden, um zu sagen, wann Sie voll sind. So wie es ein paar Klingeltöne dauert, um jemanden am Telefon zu erreichen, sind die Nachrichten zwischen Ihrem Magen und Ihrem Gehirn nicht augenblicklich. Es dauert ungefähr 15 Minuten, bis Ihr Magen signalisiert, dass Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormon Cholecystokinin freisetzt, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind. Wenn Sie zu schnell essen, signalisieren Ihre Hormone möglicherweise nicht, dass Sie voll sind.
Achtsames Essen
Sich nach dem Essen satt zu fühlen, kann zu gleichen Teilen körperlich sein, z. B. wenn sich der Magen dehnt, weil er voll und geistig ist. Der mentale Teil kommt von der Zufriedenheit, die mit dem Essen einer Mahlzeit verbunden ist. Ihre Geschmacksknospen und Ihr Geruchssinn können dazu beitragen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen.
Energiedichte
Volumen und Anzahl der Kalorien können Ihr Völlegefühl beeinträchtigen. Essen Sie energiearme Lebensmittel, was bedeutet, dass sie kalorienarm und volumenreich sind. Dies bedeutet, dass Sie eine größere Menge an Lebensmitteln essen können, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel essen, können Sie mehr davon essen, was Ihren Magen dehnen und die Hormonrezeptoren aktivieren kann, die Völlegefühle auslösen.
Stellen Sie sich das so vor: Das Essen von zwei Schokoladenkeksen entspricht dem Essen einer vollen Schüssel grünem Salat mit Tomaten, Gurken und kalorienarmem Dressing. Die Kekse und der Salat haben möglicherweise vergleichbare Kalorienwerte, aber der Salat lässt Sie eher satt werden. Wenn Sie sich nach dem Essen nicht satt fühlen, sollten Sie auf Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte umsteigen.
Leptinresistenz
Für manche reicht es nicht aus, langsam und achtsam zu essen, um nach dem Essen ein Gefühl der Fülle zu erzeugen. Dies liegt daran, dass ihr Körper das Hormon Leptin, das laut Harvard Health Publications mit einem Gefühl der Fülle und des Vergnügens nach dem Essen verbunden ist, nicht richtig verwendet. Normalerweise interagiert Leptin nach einer Mahlzeit mit Ihrem Gehirn und Ihr Gehirn sendet ein Signal, um mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie unter Leptinresistenz leiden, interpretiert Ihr Körper die Signale für Völlegefühle möglicherweise nicht genau. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise nicht satt, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Körper Leptin oder verdauungsbedingte Hormone richtig verwendet.
