Wenn Sie auf eine kleinere Taille hinarbeiten und diese erreichen, zeigen Sie, dass Sie Ihr Aussehen schätzen. Es lenkt Sie auch von Ihrer Anfälligkeit für gesundheitliche Probleme ab, die mit überschüssigem Fett verbunden sind. Das Reduzieren läuft also nicht nur auf die Ästhetik hinaus, sondern verringert auch das Risiko, Krankheiten wie Diabetes, Apnoe und Herzerkrankungen zu entwickeln. Durch richtige Ernährung und Training erhalten Sie in nur zwei Monaten eine kleinere Taille.
Die Disziplin der Zeit
Abnehmen und die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness erfordern viel Engagement und Selbstdisziplin. Möglicherweise arbeiten Sie daran, einige Zentimeter zu verlieren, weil Sie an Übergewicht oder Fettleibigkeit grenzen. Sie sind also sehr bemüht, es innerhalb kurzer Zeit zu verlieren. Denken Sie daran, dass Ergebnisse Zeit brauchen. Die Zeit kann jedoch durch Engagement und Disziplin erheblich verkürzt werden. Fitness ist ein Lebensstil und muss jeden Tag als solcher behandelt werden. Wenn Sie sich richtig ernähren und richtig trainieren, können Sie in nur zwei Wochen mit leichten Ergebnissen rechnen. Setzen Sie diese Übungen zwei Monate lang fort, und Sie könnten Zentimeter von Ihrer Taille verlieren.
Das Problem der schlechten Ernährungspraktiken
Keine Bewegung kann Ihre schlechte Nahrungsaufnahme ausgleichen. Daher müssen Sie sich innerhalb der Dauer Ihres Diätziels an eine kalorienarme Diät halten. Wenn Sie daraus einen normalen Lebensstil machen können, ist dies umso besser. Vermeiden Sie Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Junk Food und Soda, da diese alle konservierend und kalorienreich sind und nicht genügend Nahrung für den Körper liefern. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch für Eiweiß, Obst und Gemüse für Ballaststoffe und eine moderate Menge an Kohlenhydraten für Energie. Füllen Sie sich nicht mit zu vielen Kohlenhydraten. Eine mit Kohlenhydraten beladene Mahlzeit trägt zur Gewichtszunahme bei, auch wenn Sie sie bei körperlicher Betätigung religiös verbrennen. Iss sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei große. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern.
Cardio
Es gibt ein Missverständnis, dass Cardio allein Sie schlank machen kann. Obwohl es beim Abnehmen hilft, indem es Fett und Kalorien verbrennt, ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining erforderlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sie werden Ihre gewünschte Figur nicht mit einfachem Cardio erreichen, aber es kann definitiv helfen. Führen Sie drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten pro Tag Cardio vor dem Krafttraining durch. Laufen, Fahrradfahren und Ellipsentrainer, Treppen oder Meister sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen.
Krafttraining
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie einen Bereich erkennen können, um Gewicht zu verlieren. Krafttraining hilft beim Aufbau schlanker Muskeln. Muskelmasse hilft, den Stoffwechsel zu steigern. Ein schnellerer Stoffwechsel verbrennt Fett und Kalorien schneller und führt somit zu Gewichtsverlust. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken durch. Zusammengesetzte Übungen sind am effektivsten, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfassen. Spot-Training ist nicht effektiv, aber führen Sie auch Kernübungen wie Planken und Fahrräder durch. Der Kern ist die Grundlage für Ihren Körper. Ein starker Kern verbessert die sportliche Leistung und beugt Verletzungen vor. Führen Sie drei- bis viermal pro Woche ein Krafttraining durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
