Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, sollten Sie die Ausrede verwenden, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Einige mögen sich über diese Ausrede lustig machen, die Wissenschaft sagt jedoch, dass dies laut einer Studie von PubMed Health sehr gut zutrifft. Dies ist jedoch kein Trost, wenn Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder einer schlechten Wahl des Lebensstils unter einem schleppenden Stoffwechsel leiden. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, auch wenn Ihr Stoffwechsel nicht so schnell ist, wie er sein könnte.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass es einen medizinischen Grund gibt, warum Sie nicht abnehmen. Ein Arzt kann andere Symptome, die Sie haben, bewerten, um festzustellen, ob eine Ursache für Ihren langsamen Stoffwechsel vorliegt. Wenn ein Gesundheitszustand verantwortlich ist, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Gewichtsverlustplan zu verwalten.
Schritt 2
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügelprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, können Sie mit diesen Nahrungsmitteln mehr Muskelmasse und weniger Körperfett aufrechterhalten. Die meisten gesunden Proteinquellen enthalten auch kalorienarme und fettarme Mahlzeiten, die mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel, die leicht zu verdauen sind. Natürliche und biologische Lebensmittel können vom Körper leichter abgebaut und in Energie umgewandelt werden. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, möchten Sie keine stark verarbeiteten Lebensmittel essen, die schwer verdaulich sind und daher eher in Fett umgewandelt werden.
Schritt 4
Würzen Sie die Dinge. Das Hinzufügen von Zutaten wie Cayennepfeffer, Senf, Jalapenopfeffer, Ingwer und Zimt kann dazu beitragen, den Stoffwechsel auch nach dem Essen zu beschleunigen. Gewürze können auch verwendet werden, um milde Lebensmittel besser schmecken zu lassen, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Lebensmittel essen und abnehmen.
Schritt 5
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Widerstehen Sie dem Drang, zu viele Kalorien einzusparen, sonst wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. Ihr Stoffwechsel beginnt sich dann zu verlangsamen, um Energie zu sparen. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Gewichtsverlustziele aus, insbesondere wenn Sie bereits einen langsamen Stoffwechsel haben.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um jeden Tag aktiv zu sein. Machen Sie eine Mittagspause im Gebäude, engagieren Sie sich freiwillig als Trainer für die Sportmannschaft Ihres Kindes oder arbeiten Sie an Heimwerkerprojekten. Wenn Sie täglich aktiver werden, ist es einfacher, einige regelmäßige Aerobic- und Krafttrainingsübungen in Ihren Lebensstil aufzunehmen.
Schritt 7
Trinken Sie jeden Tag mehrere Gläser eiskaltes Wasser. Das Trinken von kaltem Wasser kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut Doctoroz.com steigt der Stoffwechsel beim Trinken von kaltem Wasser innerhalb von 10 Minuten an und bleibt nach dem Trinken noch mindestens 30 Minuten in Schwung. Ihre Körpertemperatur steigt leicht an, während das Wasser, das Sie trinken, erwärmt wird. Wenn Ihr Körper wärmer ist, schwitzt er mehr, während Ihr Metabolismus beschleunigt.
