Wenn Sie im Takt von Jamming-Melodien auf einem Riser auf und ab gehen, bleiben Sie fit und können Ihr Gewicht halten. Eine Schrittklasse kann ernsthafte Kalorien verbrennen - genau wie viele Sie in 20 Minuten Unterricht verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Intensität ab. Zwanzig Minuten Herz-Kreislauf-Training, einschließlich Step-Aerobic, verbrennen wahrscheinlich nicht genug zusätzliche Kalorien, um einen großen Beitrag zum Gewichtsverlust zu leisten, aber es könnte die Gewichtszunahme verhindern.
Schritt Aerobic 101
Ein Step-Aerobic-Training unterscheidet sich nicht wesentlich von anderen Optionen für Gruppen-Fitness-Aerobic. Eine Sitzung besteht darin, sich mit einer Gruppe anderer Sportler zu bewegen und Bewegungen auszuführen, die die Muskeln trainieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen - alles auf Musik eingestellt, die Sie energetisiert und das Training unterhaltsamer macht. Bei Step-Aerobic-Sitzungen wird in der Regel mehr Wert auf die Muskeln Ihrer Waden, Oberschenkel und des Rückens gelegt als bei vielen anderen Optionen für bodenbasierte Tanzaerobic.
Der Hauptunterschied besteht in der Verwendung einer Stufe - einer Kunststoffplattform, auf die Sie während des Trainings mehrmals ein- oder aussteigen. Schritte können 4 Zoll, 8 Zoll oder 10 Zoll hoch sein, stellt der American Council on Exercise fest. Fortgeschrittene können sich für den höheren Schritt entscheiden, um die Intensität zu erhöhen.
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Energiefaktoren
Kalorien sind ein Maß für Energie, ebenso wie Kilometer ein Maß für die Entfernung sind. Ihr Körper nimmt Energie in Form von Nahrung auf und verbrennt diese Energie den ganzen Tag über. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die Energie für die spätere Verwendung. Wenn Sie mehr verbrennen als Sie verbrauchen, greift Ihr Körper auf die gespeicherte Energie zu, um den Unterschied auszugleichen.
Variablen berücksichtigen
Es ist unmöglich, eine genaue Zahl darüber zu erhalten, wie viele Kalorien Sie in einem bestimmten Training verbrennen. Faktoren wie Ihr persönlicher Stoffwechsel, die Lufttemperatur und die Tageszeit erhöhen oder senken Ihren Kalorienverbrauch für eine bestimmte Sitzung. Ein Kalorienrechner kann Ihnen jedoch dabei helfen, die Kalorien zu schätzen, die Sie im Durchschnitt in mehreren Aerobic-Schritten verbrennen.
Was du verbrennst
Die Website für Gesundheitsressourcen Harvard Health Publications bietet Daten zum Kalorienverbrauch bei Aktivitäten, die vom Langlaufen bis zum Sitzen auf der Couch reichen. Laut Harvard Health verbrennt eine 155-Pfund-Frau während 20 Minuten Step-Aerobic ungefähr 173 Kalorien, abhängig von ihrer Anstrengung. Schwerere Menschen werden mehr Kalorien verbrennen. Leichtere Menschen werden weniger brennen.
Denken Sie daran, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie gerade genug essen, um Ihr Gewicht zu halten, bedeutet dies, dass Sie selbst bei 20 Minuten Step-Aerobic pro Tag - jeden Tag der Woche - nur 0, 3 Pfund abnehmen. Gehen Sie an den meisten Tagen etwas länger, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.
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