Während des Trainings arbeiten Ihre Muskeln hart, um eine Last zu heben. Ob Krafttraining oder Aerobic, Ihre Muskeln sind belagert und Sie fühlen sich während des Trainings schwach.
Die neuronale Reaktion Ihres Körpers auf diese Belastung besteht darin, Muskelfasern zu rekrutieren, um die Aufgabe zu erfüllen, aber Muskelfasern werden ziemlich schnell müde. Dies ist auf die Hauptenergiequelle des Muskelgewebes zurückzuführen, die laut ACE Fitness Adenosintriphosphat oder ATP genannt wird.
Wenn Ihre Muskeln diese Energiequelle verbrauchen, werden sie müde und müde.
Trinkgeld
Wenn die Hauptenergiequelle ATP Ihres Muskelgewebes - Adenosintriphosphat - durch Krafttraining aufgebraucht wird, werden Ihre Muskeln müde.
Widerstand Vs. Aerobic
Ihre Muskeln werden während eines Trainings mit schwerem Gewicht im Vergleich zum Joggen leicht müde, da mehr ATP verbraucht wird, wenn der Stress des Trainings mit schwerem Gewicht die ATP-Speicher in Ihrem Muskelgewebe belastet.
ATP wird in Ihren Muskeln sehr schnell aufgebraucht, weshalb Sie beispielsweise nicht unbegrenzt viele Bizeps-Locken machen können. Irgendwann ermüden Ihre Muskeln und Sie können keine weitere Wiederholung mehr durchführen. Aerobic-Übungen hingegen nutzen das Aerobic-System Ihres Körpers, um neues ATP zu erzeugen und Ihre Muskeln zu stärken.
Sauerstoff ist der Hauptbestandteil, der dazu beiträgt, neues ATP zu erzeugen, um das verbrannte ATP in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen. Ihr aerobes Energiesystem ist zwar effizient, aber ein langsamer Prozess, der einige Minuten nach Beginn Ihres Trainings einsetzt.
Pause zwischen Sätzen
Wenn Sie sich ein oder zwei Minuten ausruhen, können Sie einige, aber nicht alle ATP-Speicher in Ihrem Muskel wiederherstellen. Dieser physiologische Prozess wird als Phosphagensystem Ihres Körpers bezeichnet. Was hier passiert, ist, dass Ihr Muskelgewebe gespeichertes Kreatin in neues ATP umwandelt, um Ihre Muskeln anzutreiben.
Während sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen möglicherweise noch müde fühlen, wird etwas Muskelenergie wiederhergestellt. Aus diesem Grund können Sie eine Last bei Ihrem nächsten Satz anheben, obwohl dies möglicherweise ein geringerer Widerstand ist. ACE Fitness empfiehlt eine kürzere Ruhezeit innerhalb des Satzes. Diese Methode wird am besten von Menschen verwendet, die sich auf Kraft und Kraftentwicklung konzentrieren.
Übungsermüdungssymptome
Während die Muskelermüdung während des Trainings einsetzt und Ihre ATP-Speicher schnell abnehmen, beginnen Ihre Muskeln eine saure Umgebung zu produzieren, die laut Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, als Azidose bekannt ist.
Deshalb brennen Ihre Muskeln während eines intensiven Trainings. Die Freisetzung von Laktat hilft, diesen brennenden Effekt zu neutralisieren, und da Ihr Körper dieses Laktat auf natürliche Weise entfernt, kann dies tatsächlich zur Regeneration von Energie beitragen.
Indem Sie Ihr Trainingsvolumen und Ihre Trainingsintensität erhöhen, können Sie diesen gesamten Prozess in Ihrem Körper im Laufe der Zeit effizienter gestalten. Ihre Muskeln können Laktat effizienter einsetzen, um Azidose zu reduzieren und Laktatabfälle in Energie umzuwandeln.
Mehr Muskeln bedeuten weniger Müdigkeit
Ihre Muskeln ermüden seltener und für kürzere Zeiträume, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen. Mehr Muskelfasern bedeuten, dass Ihr Körper größere Belastungen über einen längeren Zeitraum bewältigen kann und Sie während des Trainings nicht wirklich müde werden.
Das optimale Rezept für Muskelwachstum umfasst das Trainieren einer Muskelgruppe mit 12 bis 20 Gesamtsätzen pro Training, sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz, Training bis zum Versagen, Essen von 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein gemäß der Akademie für Ernährung und Diätetik. und schlafen etwa acht Stunden pro Nacht.
Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Dies könnte zu Übertraining führen, was Ihrem Ziel nicht hilft.
