Muskelaufbaupräparate sollen Ihnen im Fitnessstudio helfen, aber seien Sie vorsichtig. Es gibt mehrere negative Nebenwirkungen von Trainingsergänzungen, die Ihre Bemühungen beeinträchtigen können.
Überlegungen zu Proteinpulvern
Wenn Sie zum ersten Mal mit Muskelaufbaupräparaten experimentieren, ist das Trinken eines Proteinshakes nach dem Training möglicherweise eines der ersten Dinge, die Sie versuchen. Schließlich braucht Ihr Körper viel Eiweiß, um die Muskeln, die Sie gerade bearbeitet haben, wieder aufzubauen und zu reparieren.
Mehr Protein ist nicht immer besser und wird Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen. Die US National Library of Medicine stellt fest, dass die meisten Amerikaner bereits mehr Protein konsumieren, als zum Muskelaufbau benötigt wird. Dies kann dazu führen, dass die Nieren härter arbeiten und ein höheres Risiko für Dehydration, Kalziumverlust und Gewichtszunahme besteht.
Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass die andere Gefahr, die bei Proteinpulvern zu beachten ist, ihre Zusammensetzung ist. Einige ihrer Inhaltsstoffe sind möglicherweise nicht sicher. Da Proteinpulver ein Nahrungsergänzungsmittel sind, werden sie von der US-amerikanischen Food and Drug Administration weder getestet noch überwacht. Außerdem basieren viele Marken auf Milch und können bei Personen mit Laktoseintoleranz Verdauungsprobleme verursachen.
: Negative Effekte von Proteinshakes
Diese Getränke enthalten auch Zuckerzusätze, die weitere Risiken bergen können. Beispielsweise hängen die Nebenwirkungen von Nutritech Mass Builder hauptsächlich mit dem hohen Zuckergehalt zusammen. Jede Portion (zwei Messlöffel) enthält 60 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 38 Gramm Zucker.
Die American Heart Association empfiehlt, den zugesetzten Zucker auf maximal 36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen zu beschränken, damit eine einzige Portion Nutritech Mass Builder oder ähnlicher Produkte eine ansonsten gesunde Ernährung zum Erliegen bringen kann.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Kreatin-Nebenwirkungen
Kreatin ist eine weitere übliche Ergänzung zum Muskelaufbau. Es wird in vielen Sportarten eingesetzt und verbessert nachweislich die Leistung junger Sportler bei kurzen, intensiven Aktivitäten. Es kann helfen, die Muskelkraft zu verbessern und die Erholung vom Training zu beschleunigen.
Trinkgeld
Die Vorteile von Kreatin können durch die Kombination mit Kohlenhydraten gesteigert werden. Diese Vorteile können jedoch aufgehoben werden, wenn Sie es mit Koffein konsumieren.
Hohe Dosen von bis zu 25 Gramm Kreatin sind wahrscheinlich für kurze Zeit, bis zu 14 Tagen, unbedenklich. Eine niedrigere Dosis von 4 bis 5 Gramm ist wahrscheinlich auch bis zu 18 Monaten sicher. Die US National Library of Medicine stellt fest, dass unter anderem folgende Nebenwirkungen von Kreatin auftreten können:
- Übelkeit und Bauchschmerzen
- Durchfall
- Muskelkrämpfe
- Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen
Kreatin bewirkt, dass die Muskeln mehr Wasser halten, was zu Austrocknung führen kann. Es kann auch den Anschein erwecken, als ob Sie Gewinne erzielen, wenn Sie tatsächlich nur an Wasser zunehmen.
Darüber hinaus kann dieses Präparat Nierenerkrankungen verschlimmern und die Symptome von Parkinson verschlimmern - wenn es mit Koffein kombiniert wird. Es kann auch Manie bei Personen mit bipolarer Störung verschlimmern.
Nebenwirkungen von Anabolika
Anabole Steroide, die chemische Derivate von Testosteron sind, werden von Medizinern verschrieben, um Hormonstörungen und Muskelschwund aufgrund von Krankheiten wie AIDS und Krebs zu behandeln, so das Nationale Institut für Drogenmissbrauch. Sie können Ihnen zweifellos dabei helfen, schnell Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Sie sind nicht nur für die meisten Sportwettkämpfe gesperrt, sondern haben auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen.
Steroidkonsum tritt am häufigsten bei Männern im Alter von 20 bis 30 Jahren auf, und er tritt auch bei Schülern auf, obwohl der Konsum bei Teenagern möglicherweise abnimmt. Diese Substanzen können oral eingenommen, injiziert oder als Creme oder Gel auf die Haut aufgetragen werden.
Im Gegensatz zu anderen Medikamenten sorgen Steroide nicht dafür, dass sich der Benutzer hoch fühlt. Das heißt aber nicht, dass es keine mentalen Nebenwirkungen gibt. Dies können sein:
- Erhöhte Reizbarkeit und extreme Aggression
- Unangemessene Eifersucht
- Manie
- Beeinträchtigtes Urteilsvermögen
- Wahnvorstellungen
Zusätzlich zu den psychischen Auswirkungen können Steroide die Wahrscheinlichkeit vieler negativer Gesundheitsrisiken erhöhen, einschließlich:
- Akne
- Nierenversagen
- Leberschaden
- Vergrößertes Herz
- Erhöhter Blutdruck
- Blutgerinnsel
Männer können auch unter Kahlheit, verminderter Spermienzahl, schrumpfenden Hoden und Brustentwicklung (Gynäkomastie) leiden. Zu den für Frauen spezifischen Nebenwirkungen zählen übermäßiges Körperhaar, Haarwuchs im Gesicht, Haarausfall bei Männern und Veränderungen des Menstruationszyklus.
Steroidmissbrauch kann schwierig zu stoppen sein und zu Entzugssymptomen führen. Müdigkeit, Schlafstörungen, verminderter Appetit, verminderter Sexualtrieb und Heißhunger sind nur einige Beispiele.
Nebenwirkungen von Testosteron-Boostern
Die Einnahme von Anabolika ist illegal, daher verwenden einige Sportler stattdessen Testosteron-Booster. Diese Ergänzungsmittel können Inhaltsstoffe wie DHEA und selektive Androgenrezeptormodulatoren oder SARMs enthalten.
DHEA ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper vorkommt und die Produktion männlicher und weiblicher Hormone, einschließlich Testosteron, unterstützt. Die US National Library of Medicine stellt fest, dass DHEA nach aktuellen Erkenntnissen die Muskelleistung nicht verbessert. Mögliche Nebenwirkungen können sein:
- Akne
- Eine tiefere Stimme bei Frauen
- Veränderungen in der Menstruation bei Frauen
- Anormales Haarwachstum bei Frauen
- Brustschmerzen und Brustwachstum bei Männern
Die Einnahme einer hohen Dosis von 50 bis 100 Milligramm DHEA über einen längeren Zeitraum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen.
DHEA kann auch mit vielen anderen Medikamenten und Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann es die Wirksamkeit einiger Krebsbehandlungen, einschließlich Fulvestrant und Letrozol, verringern. Diese Verbindung kann auch mit Antidepressiva interagieren, wodurch das Gehirn zu viel Serotonin produziert, was zu Herzproblemen und Nervosität führen kann.
Es verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der der Körper Blut gerinnt. In Kombination mit anderen gerinnungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen oder Warfarin besteht ein erhöhtes Risiko für Blutungen und Blutergüsse.
Andere Inhaltsstoffe in Bodybuilding-Ergänzungsmitteln und Testosteron-Boostern sind SARMs. Obwohl die langfristigen Auswirkungen dieser Substanzen nicht bekannt sind, warnt die US-amerikanische Food and Drug Administration, dass SARMs das Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme und Komplikationen wie folgende erhöhen können:
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Leberschaden
Ein Beispiel für einen Testosteron-Booster sind Mass Pills, die sowohl SARMs als auch DHEA enthalten. Die Nebenwirkungen von Mass Pills sind nicht auf dem Produktetikett aufgeführt. Die Hersteller warnen die Anwender jedoch davor, das Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn sie Frauen oder Männer unter 21 Jahren sind oder einem Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Depression und Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen ausgesetzt sind.
