Langhanteln und Kurzhanteln sind die beiden Hauptarten von Hanteln. Die Verwendung dieses Widerstandstyps schränkt Ihren Bewegungsbereich nicht so ein, wie dies bei einer Kraftmaschine der Fall ist. Mit freien Gewichten ähneln Ihre Bewegungen eher realen Bewegungen. Obwohl Sie mit beiden die gleichen Übungen machen können, haben Hanteln und Langhanteln jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Hantel
Hanteln sind lange, gerade Metallstangen mit Ärmeln an den Enden, um Hantelscheiben zu halten. Die beiden Arten von Langhanteln sind Standard und olympisch. Olympische Langhanteln sind in der Mitte etwas mehr als 1 Zoll dick und haben 2 Zoll große, rotierende Ärmel. Sie sind 7 Fuß lang und wiegen 45 Pfund. Die gesamte Länge einer Standardhantel ist 1 Zoll dick. Sie sind zwischen 5 und 6 Fuß lang und wiegen zwischen 15 und 30 Pfund. Die meisten Standard-Langhanteln können bis zu 200 Pfund tragen, aber olympische Langhanteln können Lasten über 800 Pfund aufnehmen.
Hanteln
Kurzhanteln sind kurze Langhanteln, 10 bis 15 cm lang. Sie halten eine Hantel in einer Hand. Verstellbare Hanteln sind kurze, gerade Stangen mit Ärmeln für Hantelscheiben. Sie sind mit Standard-1-Zoll- oder olympischen 2-Zoll-Ärmeln erhältlich. Die Länge der Gewichtsmanschetten an einer einstellbaren Hantel begrenzt, wie viel Gewicht Sie auf die Stange laden können. Hex Hanteln sind Hanteln mit festem Gewicht, die in 5 Pfund erhältlich sind. In Schritten zwischen 5 lbs. und 100 lbs.
Vorteile von Kurzhanteln
Kurzhanteln bieten bei einigen Übungen eine größere Bewegungsfreiheit. Betrachten Sie ein Bankdrücken auf der Brust. Die Verwendung einer Langhantel beschränkt Ihren Bewegungsbereich auf die vertikale Druckbewegung. Mit Hanteln können Sie jedoch auch die Gewichte am oberen Rand der Bewegung zusammenführen und so den Bewegungsbereich vergrößern. Sechskanthanteln sind praktisch, wenn Sie das Gewicht häufig ändern, da Sie keine Hantelscheiben an- und abschieben müssen. Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper einseitig und einseitig zu trainieren. Wenn Ihr linker Bizeps schwächer ist als Ihr rechter, können Sie sich mit Hanteln auf die linke Seite konzentrieren.
Vorteile von Hanteln
Einige Übungen können mit einer Langhantel ausgeführt werden, obwohl Sie sie mit Hanteln ausführen können. Leistungsstarke Gewichtheber, die an zwei Übungen teilnehmen - dem Reißen und dem Reinigen - verwenden nur olympische Langhanteln. Mit Hanteln können Sie mehr Gewicht heben. Eine Langhantel hält mehr Gewicht als eine Hantel und ist bei schweren Gewichten sicherer, da Sie die Stange mit zwei Händen steuern, nicht nur mit einer.
