Sie sind begeistert von der Aussicht, Gewicht zu verlieren und einen neuen Körperbau zu schaffen, aber Sie sind nicht so begeistert von der Möglichkeit, dass Ihre Brüste durchhängen, wenn Sie Gewicht verlieren. Eine Jojo-Diät verschlimmert den natürlichen Durchhang, der durch Schwerkraft, Schwangerschaft, Stillen und Wachstumsschübe bei Jugendlichen entsteht. Aber eine ernsthafte Veränderung Ihrer Brustform ist mit einem vernünftigen Gewichtsverlust nicht unvermeidlich. Nehmen Sie einen Plan an, der ein mäßiges Kaloriendefizit aufweist, und trainieren Sie auch, damit Sie Ihr Gewicht langfristig halten und gleichzeitig das Durchhängen der Brust minimieren.
Brustgewebe auf Diät
Brüste bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe, zusätzlich zu Ductus- und Läppchengewebe, die dem Stillen eigen sind. Das Verhältnis von Fett zu anderen Geweben ist weitgehend genetisch bedingt. Einige Frauen haben einfach dickere Brüste, während andere dichtere Brüste haben. Wenn Sie zunehmen, dehnen sich die Fettzellen im Brustgewebe aus. Durch Gewichtsverlust schrumpfen die Fettzellen. Wenn Sie eine Frau sind, die einen hohen Fettgewebeanteil in Ihren Brüsten hat, wird diese Verringerung deutlicher. Wenn Sie dichtere Brüste haben, sind Ihre Brüste weniger von Gewichtsveränderungen betroffen. Die einzige Möglichkeit, die Zusammensetzung Ihrer Brüste zu bestimmen, ist die Mammographie.
Schneller Gewichtsverlust führt zu schlaffen Brüsten
Die Haut um Ihre Brüste wird durch die Proteine Kollagen und Elastin gestärkt. Extreme Maßnahmen zur Gewichtsreduktion, bei denen Sie schnell abnehmen, sind für diese Proteine anstrengend und können die Elastizität Ihrer Haut beeinträchtigen. Wenn Sie Diät machen, um die gleichen 10 Pfund wiederholt zu verlieren und wiederzugewinnen, tragen Sie diese Mittel heraus; im wesentlichen streckst du sie permanent aus. Ein allmählicher Gewichtsverlust ermöglicht es diesen Proteinen, sich an Ihre körperlichen Veränderungen anzupassen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Brüste in einem erheblichen Durchhang resultieren.
In Fällen von massivem Gewichtsverlust - beispielsweise wenn Sie 30 kg oder mehr abnehmen - ist ein Absacken des Gewebes in Ihren Brüsten und anderswo fast unvermeidlich, selbst wenn Ihr Verlust allmählich war. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen, um überschüssige Haut zu konturieren.
Diät ohne Brustabfall
Eine Strategie zur Gewichtsreduktion, mit der Sie nach und nach Gewicht verlieren, erfordert Geduld, schützt jedoch Ihre Brüste und ist für Sie leichter zu pflegen. Nehmen Sie 1 oder 2 Pfund pro Woche ab, indem Sie bei den meisten Mahlzeiten gesunde Lebensmittel wie mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse auswählen. Diese Nahrungsauswahl hilft Ihnen, zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien pro Tag zu essen, was einer geringen Zufuhr entspricht, aber genügend Kalorien liefert, um Sie ausreichend zu ernähren und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Schnelleres Abnehmen kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Kollagen und Elastin Ihrer Brüste übermäßig belasten. Wenn Sie besonders aktiv sind, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Kalorien zu sich nehmen, um nicht zu schnell abzunehmen.
Übung hilft, Ihre gesamte Kalorienverbrennung zu steigern, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Joggen, flottes Gehen, Tanzkurse, Wandern und Radfahren sind Aktivitäten mit mäßiger Intensität, an denen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche teilnehmen sollten. Regelmäßiges Krafttraining fördert außerdem den Stoffwechsel und sorgt für einen strafferen Rahmen.
Tragen Sie beim Training Kleidung, die Ihre Brüste stützt. Möglicherweise müssen Sie während Ihrer Gewichtsabnahme auch in neue Sport-BHs investieren, da sich Ihre BH-Größe wahrscheinlich ändern wird.
Umgang mit Sag
Mit zunehmendem Alter ist ein gewisses Durchhängen der Brust unvermeidlich. Geburt und Stillen verändern auch die Form Ihrer Brüste. Wenn eine Diät zu diesem Mangel an Festigkeit beigetragen hat, können Sie nicht viel tun, um die Elastizität wiederzugewinnen. Übungen, die behaupten, Ihre Brust zu straffen, funktionieren wahrscheinlich nicht. Sie können die Brustmuskeln stärken, die unter dem Brustgewebe liegen, aber Sie werden das Brustgewebe selbst nicht verändern. Cremes, die eine Straffung der Haut versprechen, können dazu beitragen, dass sich die Haut glatter anfühlt, stellen jedoch Kollagen und Elastin nicht wieder her. Wenn Sie durch die Form Ihrer Brüste gestört sind, besprechen Sie die Änderungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
