Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie bestimmte Übungen als schwierig empfinden, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewichtige Menschen tragen zusätzliches Gewicht um ihren Mittelteil - dies macht bestimmte Bewegungen unmöglich oder unangenehm. Zum Beispiel finden Sie Hantelbänke und Maschinen möglicherweise zu klein, um bequem hineinzusteigen oder darauf zu sitzen. Glücklicherweise können Sie andere Übungsmöglichkeiten nutzen.
Gymnastikball Workouts
Verwenden Sie einen Gymnastikball für Bauchkrämpfe, Situps und Krafttraining. Dieses Gerät hilft Ihnen bei der Durchführung bestimmter Bauchübungen, die Sie möglicherweise nicht mit einer Bauchmuskelmaschine ausführen können. Kaufen Sie einen Gymnastikball, den Sie zu Hause verwenden können, wenn Sie nicht gerne in ein Fitnessstudio gehen. Wählen Sie einen platzresistenten Gymnastikball - bestimmte Modelle können bis zu 2250 Pfund tragen.
Aqua aerobics
Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Wassergymnastik erhöht Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Energie verbrauchen. Durch das Wasser fühlen Sie sich leichter, unterstützen Ihr Körpergewicht und verringern die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Es ermöglicht Ihnen auch, sich schmerzlos durch Ihr Training zu bewegen und gleichzeitig Widerstand zu leisten. Turnhallen mit Pools bieten häufig Kurse zum Thema Wassergymnastik an. Schwimmen Sie zu Hause Runden, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben.
Gehen
Gehen. Das mag einfach klingen, aber es ist die von der American Heart Association, den Centers for Disease Control and Prevention, der Mayo Clinic und den National Institutes of Health empfohlene Übung Nr. 1. Das Gehen bietet eine Aerobic-Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Sie überall ausführen können. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, können Sie Probleme beim Gehen haben. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit Wassergymnastik, und fügen Sie Ihrer Routine schrittweise das Gehen hinzu, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.
Laut einer Studie von 2005 an der University of Colorado in Boulder verbrennen fettleibige Menschen, die langsam gehen, mehr Kalorien pro Meile und verringern gleichzeitig das Risiko für Arthritis und Gelenkverletzungen. Da übergewichtige Menschen ein zusätzliches Körpergewicht haben, verbrennen sie beim Gehen mehr Kalorien - dies führt zu einem Gewichtsverlust in Pfund und Zoll. Sie benötigen keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung zum Laufen. Sie müssen nicht einmal nach draußen gehen. Das einfache Auf- und Abgehen von Treppen zählt als aerobe Aktivität.
Funktionsübung
Wenn Sie fettleibig sind - insbesondere krankhaft fettleibig -, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, alltägliche Aktivitäten wie das Aufstehen vom Stuhl oder vom Autositz aus auszuführen. Das einfache Hinauf- und Hinuntersteigen von Bordsteinen kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie überflüssige Pfunde mit sich herumtragen. Führen Sie funktionelle Übungen durch, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand für die allgemeine Konditionierung verwendet wird. Üben Sie zum Beispiel, sich auf einen Stuhl zu setzen und aufzustehen oder zu sitzen. Gehen Sie einen Bordstein oder eine Stufe auf Ihrer Veranda hoch und runter; Dies nutzt Stabilisatormuskeln und verbessert gleichzeitig Ihr Gleichgewicht. Funktionelles Training verbrennt Kalorien und stärkt gleichzeitig die an den Bewegungen beteiligten Muskeln.
