Dreitägige Diäten sind Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, die Ihnen oft versprechen, in nur 72 Stunden 10 Pfund abzunehmen. Unter vielen Namen bekannt, einschließlich der Cleveland Clinic Diet, der American Heart Association Diet oder der Kaiser Diet, kann bei der Benennung der Diät auch auf den spezifischen Ernährungsplan Bezug genommen werden. Manchmal ist es die dreitägige Rüben-Diät oder die dreitägige Hot Dog- und Eiscreme-Diät. Wie auch immer, es ist ein ungesunder Ernährungsplan, der Gewichtsverlust verspricht, den er nicht einhalten kann.
Diätübersicht
Die Drei-Tage-Rüben-Diät enthält neben Rüben noch andere Lebensmittel, jedoch weder eine Vielzahl gesunder Lebensmittel noch ausreichende Kalorien oder Nährstoffe. Es ist eine sehr kalorienarme Diät - die durchschnittliche Aufnahme beträgt nur etwa 700 Kalorien pro Tag. Die Diät selbst ist starr, drei kleine Mahlzeiten pro Tag ohne Zwischenmahlzeit. Einige Versionen der Diät schlagen vor, dass Sie das Programm jede Woche wiederholen, bis Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
Essensplan
Der Speiseplan ist einfach und es sind keine Ersetzungen zulässig. Sie dürfen nur kalorienfreie Getränke wie schwarzen Kaffee, einfachen Tee und Wasser trinken. Das Frühstück besteht aus einer Portion Obst, einer Portion eines komplexen Kohlenhydrats und einer Portion tierischem Eiweiß. Das Mittagessen besteht einfach aus einer Portion Protein und einem komplexen Kohlenhydrat. Das Abendessen ist die größte Mahlzeit des Tages und umfasst zwei Portionen Eiweiß, eine Frucht, eine Portion grünes Gemüse und 1 Tasse Rüben, gefolgt von einer kleinen Portion Vanilleeis.
Rübenernährung
Rüben haben keine magische Fettverbrennungskraft und helfen auch nicht beim Abnehmen. Rüben sind ein stärkehaltiges Wurzelgemüse, reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Folsäure. Sowohl das Grün als auch die Wurzel können gegessen werden, obwohl die dreitägige Diät die Wurzeln erfordert. Rüben sind kalorienarm; 1 Tasse enthält weniger als 60 Kalorien, liefert aber 10 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe. Rüben sind reich an Mangan, Eisen und Kupfer und enthalten 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs.
Gewichtsverlust
Sie können auf der Drei-Tage-Rüben-Diät Gewicht verlieren, aber nur, weil es für die meisten Menschen eine drastische Reduzierung der Kalorien bedeutet. Ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, ist Wassergewicht und wird schnell wieder hergestellt, wenn Ihre dreitägige Diät beendet ist. Es gibt Nebenwirkungen, die mit sehr kalorienarmen Diäten verbunden sind, einschließlich eines Elektrolytungleichgewichts und einer Hypoglykämie. Anzeichen für einen niedrigen Blutzucker sind Kopfschmerzen, Hunger, Müdigkeit, Wackelgefühl und Stimmungsschwankungen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer VLCD beginnen. Die Drei-Tage-Rüben-Diät ist nicht für Jugendliche oder ältere Erwachsene geeignet und kann bereits bestehende Erkrankungen verschlimmern.
