Stellen Sie sicher, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsgetränk handelt, das häufig verwendet wird, um Kalorien, Eiweiß und andere Nährstoffe für alle zu steigern, die nicht gut essen oder versuchen, Gewicht zuzunehmen. Eine 8-Unzen-Flasche Original Ensure enthält 220 Kalorien und 9 Gramm Protein. Es ist ernährungsphysiologisch ausgewogen, um eine gesunde Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen bereitzustellen, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig sind. Stellen Sie sicher, dass es bequem zu bedienen ist, aber nicht Ihre einzige Option, wenn Sie versuchen, die Nährstoffaufnahme zu steigern.
Probieren Sie andere Marken
Stellen Sie sicher, wird oft empfohlen oder von Ärzten verschrieben, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, aber es gibt andere Ergänzungsgetränke und -pulver, die in vielen Lebensmittelgeschäften, Supermärkten und Apotheken erhältlich sind. Einige dieser Produkte werden als praktischer Frühstücksersatz für alle, die auf der Flucht sind, oder als Mahlzeitenersatz für alle, die abnehmen möchten, vermarktet. Ein schneller Vergleich des Nährwertetiketts zeigt, dass sie sich in Bezug auf Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fettgehalt ziemlich ähneln und eine gute Alternative zum Trinken sind.
Mach dein eigenes
Wenn der Geschmack oder die Zutaten von Ensure oder anderen hergestellten Nahrungsergänzungsgetränken von Bedeutung sind, können Sie ganz einfach Ihren eigenen Protein-Smoothie herstellen, indem Sie normale Milch oder Nichtmilchmilch mit etwas Proteinpulver und Obst mischen. Die American Cancer Society empfiehlt auch, Kalorien und Eiweiß durch den Konsum von angereicherter Milch zu steigern - eine Mischung aus 1 Liter Vollmilch oder fettarmer Milch plus 1 Tasse Magermilchpulver. Die Mischung von Obst oder Gemüse mit einem proteinhaltigen Lebensmittel wie griechischem Joghurt, Hüttenkäse oder Tofu sowie Saft oder Milch ist ein weiterer Weg, um eine Proteinergänzung herzustellen, die auf Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Kleine Mahlzeiten und Snacks
Der Verzehr von kleinen, proteinreichen und kalorienreichen Snacks ist eine weitere Möglichkeit, zusätzliche Kalorien und Nährstoffe zu sich zu nehmen, und eine Alternative zum Trinken von Ensure. Snacks, die eine ähnliche Menge an Kalorien und Eiweiß liefern, umfassen einen 5-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt sowie eine Portion Obst, etwa eine halbe Tasse Traillingsmischung oder zwei hart gekochte Eier mit einer kleinen Schachtel Rosinen.
Eine ausgewogene Ernährung
Obwohl Sicherstellen für einige Personen hilfreich oder notwendig sein kann, die nicht in der Lage sind, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, ist es die beste Alternative, Getränke zu ergänzen, jeden Tag eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den ganzen Tag über mehrere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, von denen jede eine großzügige Portion Obst und Gemüse, eine Quelle für mageres Eiweiß wie Hühnchen oder Fisch und eine kleine Portion Vollkorn wie Vollkornbrot oder Müsli oder Braun umfasst Reis. Drei kleine Portionen Milch oder Joghurt runden Ihr Eiweiß ab und fügen zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzu.
Steigern, was Sie essen
Ergänzungen sollen genau das sein: Ergänzungen zu Ihrer regulären Ernährung. Wenn Sie Probleme haben, alle benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen, konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Lebensmittel. Faseriges grünes Gemüse ist wichtig für Ihre Ernährung, aber Sie fühlen sich satt und sind schwer verdaulich.
Erdnussbutter ist ein Beispiel für ein kalorienreiches, proteinreiches Lebensmittel, das Sie als Aufstrich verwenden oder alleine essen können. Zwei Esslöffel Erdnussbutter liefern laut USDA Nutrient Database etwa 200 Kalorien. Andere Aufstriche wie Hummus und Guacamole helfen Ihnen, Kalorien und Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten zu packen.
Kochen Sie das Essen mit extra Butter, Olivenöl oder Rapsöl, um Fett und Kalorien schnell zu vermehren. In einem Artikel der Cystic Fibrosis Foundation wird empfohlen, Zutaten wie Sahne, Ahornsirup oder gehackte Nüsse hinzuzufügen, um Kalorien hinzuzufügen.
