Da die Formel zur Gewichtsreduktion mehr Kalorien verbrennt als Sie verbrauchen, kann Joggen Ihre goldene Eintrittskarte sein, um schlank zu werden. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie 20 Minuten lang mit einem personalisierten Trainingsplan joggen.
Trinkgeld
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie einen Motivationsschub benötigen, versuchen Sie, mit einem Freund zu laufen oder während des Laufens optimistische Melodien zu hören.
Ihre Gewichtsverlust Ziele
Setzen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele und machen Sie sie realistisch. Verfolgen und notieren Sie jede Woche Ihr Gewicht, um Ihren Fortschritt zu sehen. Laut Harvard Health Publishing wird das Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche als gesunde, nachhaltige Gewichtsverlustrate angesehen.
Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
20 Minuten joggen
Machen Sie Intervalle, sagt Mayo Clinic. Gehen Sie drei bis vier Minuten lang zügig und joggen Sie dann 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die beiden für die gesamten 20 Minuten. Während dieser Zeit bauen Sie die Kraft auf, die Sie für einen 20-minütigen Lauf benötigen.
Steigern Sie Ihr Tempo
Die Menge an Kalorien, die Sie in jeder Sitzung verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Eine 155-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, kann 248 Kalorien verbrennen, sagt Harvard Health Publishing. Fügen Sie Ihren Läufen Intensität hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können Ihre Intensität erhöhen, indem Sie schneller laufen. Wenn eine 155-Pfund-Frau ihr Tempo erhöht, um für dieselbe Zeit mit einer Geschwindigkeit von 7, 5 Meilen pro Stunde zu laufen, verbrennt sie mehr Kalorien - 310.
Fügen Sie Ihren Jogs Steigungen hinzu
Laufen Sie auf einer Steigung, um Ihren Läufen laut ACE Fitness mehr Intensität zu verleihen. Joggen Sie Treppen hoch oder rennen Sie bergauf, um mehr Kalorien zu verbrennen. Laufen Sie für ein effektives Training auf Hügeln mindestens fünf oder sechs Hügel hinauf, die 200 Meter lang oder länger sind.
Versuchen Sie für ein Treppentraining, die Stadionstufen auf Ihrer lokalen Strecke hochzulaufen und langsam nach unten zu joggen, damit Sie Zeit haben, sich zu erholen. Hill- und Treppentraining verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern stärken auch Ihre Beine, damit Sie schneller laufen können.
