Name: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Benutzername: beereyez
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 17. Juli 2009
STATISTIKEN:
Alter: 33
Höhe: 5 Fuß 6 Zoll
Vor den Messungen
Gewicht: 340 Pfund
Hosengröße: 46 Taille
Nach den Messungen
Gewicht: 190 Pfund
Hosengröße: 33 Taille
1. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich zu LIVESTRONG kam, wusste ich, dass meine Gesundheit in Gefahr ist, obwohl ich in den meisten Bereichen des Lebens glücklich war. Mit 27 Jahren und 340 Pfund hatte ich viele "Freundinnen", aber ich hatte nie eine ernsthafte Beziehung. Ich hatte ein aktives soziales Leben, aber ich war auch einsam. Ich habe viel Zeit in Bars verbracht und ziemlich viel Alkohol sehr regelmäßig konsumiert. In die Stände der meisten Restaurants passte ich kaum. Wenn der Tisch nicht festgeschraubt war, versuchte ich oft, ihn beim Einrollen leicht nach vorne zu schieben, um mehr Platz zu haben. Ich war so ungesund, dass ich bei normaler Raumtemperatur nur im Sitzen ins Schwitzen kam.
2. LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Ich hatte es mir sehr bequem gemacht, der große Kerl zu sein. Ich konnte darüber scherzen und hatte nichts dagegen, immer wieder "großer Kerl" genannt zu werden. Mein Gewicht hatte 2003 300 Pfund überschritten, und zu diesem Zeitpunkt hörte ich einfach auf, darauf zu achten. Eines Tages bemerkte ich, dass einige meiner größeren Hemden kleiner geworden zu sein schienen, und einige meiner Hemdknöpfe streckten sich an den Knopflöchern, als ich mich lange hinsetzte. Ich stieg aus meiner Waage, die bis zu 330 Pfund tragen konnte. Ich stand darauf und sah "OVR", wo das Gewicht hätte angezeigt werden sollen. Zeit für Veränderung!
3. LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Als ich mich zum ersten Mal zum Abnehmen entschied, hatte ich keine Ahnung, wie ich dieses Ziel erreichen würde, aber ich wollte mich verpflichten und sofort loslegen . In den ersten Tagen habe ich beschlossen, meine Portionen zu minimieren. Auf der Suche nach Tipps im Internet bin ich auf LIVESTRONG.COM gestoßen. Ich habe ein Konto eingerichtet und geplant, zwei bis drei Pfund pro Woche zu verlieren, indem ich Kalorien mit dem MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG verfolge. Ich habe 100 Pfund in ungefähr einem Jahr verloren, was mich auf 240 Pfund brachte. Zu diesem Zeitpunkt begann ich eine Beziehung mit einem Mädchen, mit dem ich seit ungefähr fünf Jahren befreundet war. Obwohl ich in meinem Privatleben endlich glücklich war, begann sich mein Gewicht zurückzuziehen. Bis Anfang 2014 war ich wieder auf 280 Pfund. Ich beschloss zu Neujahr, mein Gewicht zum ersten Mal seit der Junior High unter 200 Pfund zu halten. Ich begann nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, um meine Makronährstoffe auszugleichen. Ich hatte einen alten Freund, der ein Herbalife-Wellnesstrainer war. Er war schon immer einer meiner Fitness-kenntnisreichsten Freunde gewesen, also habe ich ihn kontaktiert und beschlossen, es zu versuchen. Mit dem MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG verfolgte ich weiterhin meine Kalorien- und Gewichtsverlustfortschritte, jedoch mit einigen Ernährungsanpassungen aufgrund meines neuen Plans.
4. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Mein Wellnesstrainer war eine der größten Hilfen: Er hat meine Übungen optimiert und mir dabei zahlreiche Tipps und Tricks beigebracht. Ich begann auch, mehr von meiner Reise in den sozialen Medien zu teilen als zuvor. Ich fand heraus, dass es viel aufregender war, dieses Feedback zu meinen Fortschritten zu erhalten, und motivierte mich. Ich hatte mehrere Freunde, die mir regelmäßig Nachrichten schickten, um zu sehen, wie es mir ging.
5. LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich liebe es, Gewichte zu heben, Indoor HIIT und Mountainbike zu fahren (oder jede Art von Bike, aber ich fahre Mountainbike).
6. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich ändere ständig mein Training, habe aber normalerweise mindestens vier Tage Zeit, in denen ich mich auf das Krafttraining bestimmter Körperteile konzentriere. Im Moment habe ich zum Beispiel fünf Körperteile. Also arbeite ich an jedem der fünf Tage eine der folgenden Muskelgruppen: Brust und Trizeps; Beine und Bauch; Schultern und Trapez; Rücken und Bizeps; und Unterarme und Waden. Ich mache zwei- bis dreimal pro Woche HIIT Cardio, und wenn das Wetter es zulässt, fahre ich auch mindestens einmal pro Woche Fahrrad.
7. LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse normalerweise ein bis zwei Mahlzeitenersatzshakes (mit zusätzlichem Proteinpulver) pro Tag. Ich esse auch zwei Snacks auf Proteinbasis dazwischen (normalerweise bestehend aus Fleisch und / oder Käse zusammen mit Obst und Gemüse, aber mit mindestens 15 Gramm Protein und so wenig Kohlenhydraten wie möglich). Ich esse ein volles Abendessen, das ich bunt halte. Ich achte den ganzen Tag über auf Kohlenhydrate, aber ich schneide sie nie vollständig aus. Wenn ich nach einem bestimmten Essen verlange, erlaube ich es mir normalerweise, aber in Maßen!
8. LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Jetzt esse ich immer mindestens 1.800 Kalorien pro Tag, aber ich versuche, 2.100 nicht zu überschreiten. In der Vergangenheit habe ich nur 1.500 Kalorien pro Tag gegessen, aber es fiel mir schwer, unter einem solchen Defizit zu arbeiten. Ich hatte begonnen, mich müde zu fühlen und fühlte mich einen großen Prozentsatz der Zeit hungrig.
9. LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Protein! Ob meine Herbalife-Produkte, Feinkost, Käse, Nüsse, griechischer Joghurt, Trockenfleisch vom Rind usw. - ich habe immer Snacks und Mahlzeiten auf Proteinbasis zur Verfügung.
10. LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Als ich anfing und einen "normaleren" Zeitplan hatte, behielt ich die meisten meiner Mahlzeitenersatz-Shake-Kanister für einen bequemen Zugang bei der Arbeit. Ich nahm eine Vielzahl von Snacks mit zur Arbeit und loggte meine Kalorien normalerweise jeden Tag vor. Wenn ich aus irgendeinem Grund in einem Restaurant essen würde, würde ich die Nährwertangaben nachschlagen und aufzeichnen, was ich essen wollte, bevor ich bestelle. Ich stellte fest, dass ich, wenn ich diesen Schritt auslassen würde, fast immer das übertreffen würde, was ich mir erlauben wollte, zu konsumieren!
11. LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die größte Herausforderung auf meiner Reise war es, eine Freundin zu haben, die bereits in Form ist. Sie kann essen, was sie will und hat kein Interesse daran, Süßigkeiten oder andere ungesunde Snacks herauszuschneiden. Außerdem macht sie die besten Kekse und Makkaroni und Käse! Als ich feststellte, dass ich 40 Pfund wiedererlangt hatte, seit wir miteinander ausgegangen waren (um fair zu sein, wechselte ich auch ungefähr zur gleichen Zeit zu einem Schreibtischjob), fing ich an, mich wirklich auf mich selbst zu konzentrieren. Obwohl ich wusste, dass ich es schaffen könnte, machte es die Vorstellung, wie lange es dauern würde, wieder dorthin zu gelangen, wo ich vorher war, sehr frustrierend und schwierig, motiviert zu werden.
12. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
A.) COMMIT! Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, wie Sie eine Änderung vornehmen möchten, machen Sie sofort einen Schritt, um loszulegen! Es spielt keine Rolle, was es ist: Tun Sie einfach etwas , um sich sofort zu engagieren! Andernfalls sind beim nächsten Mal sechs Monate vergangen, und es hat sich nichts geändert. Wenn der nächste Gedanke zurückkehrt, fühlen Sie sich wahrscheinlich deprimiert und wiederholen den Zyklus, ohne Fortschritte zu machen!
B.) "VOR" BILDERN! Manchmal, auch wenn die Skala nicht zusammenarbeitet, kann man nicht auf ein altes Bild zurückblicken und wissen, was Sie bisher erreicht haben, auch wenn Ihr Ziel für diese bestimmte Woche nicht erreicht wurde!
C.) ROM WURDE IN EINEM TAG NICHT GEBAUT! Ich weiß, ich weiß - das haben wir alle gehört, aber es ist so wichtig, wenn Sie ein Drittel Ihres Ziels erreichen und die verbleibende Distanz, die Sie zurücklegen müssen, so überwältigend und weit weg ist. Feiere all deine Erfolge, ob groß oder klein, und mach weiter so! Belohnen Sie sich. Und wenn Sie einen schlechten Tag haben, kehren Sie am nächsten Tag zurück und lassen Sie sich nicht abwärts drehen! Denken Sie an die Rom-Analogie. Was wäre, wenn sie sich von einem kleinen Rückschlag davon abhalten ließen, ein Imperium aufzubauen? Konzentriere dich mehr darauf, wie weit du gekommen bist als wie weit du gehen musst.
13. LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ab November 2014 habe ich beschlossen, andere, die sich für Herbalife interessieren, zu coachen, da mich aufgrund meines eigenen Erfolgs so viele Leute in den sozialen Medien danach gefragt hatten. Ich habe jetzt mehrere Kunden, denen ich zeige, wie sie auch in die beste Form ihres Lebens kommen können!
Ich trainiere fast jeden Tag auf irgendeine Weise. Es fühlt sich sehr seltsam an, wenn ich ein paar Tage vermisse. Mit 33 Jahren bin ich in der besten Form meines Lebens und der fähigsten, die ich je gewesen bin. Letztes Jahr, nachdem ich zum ersten Mal die 200-Pfund-Schwelle überschritten hatte, bin ich mit einigen begeisterten Bikerfreunden Mountainbike gefahren. Ich hatte Angst gehabt, mit ihnen zu fahren, weil ich schon so lange nicht mehr auf Trails unterwegs war. Außerdem bin ich es einfach gewohnt, der große Typ zu sein, auf den die Leute bei solchen Ausflügen warten müssen. Die Strecken, die wir gefahren sind, waren nur drei Meilen entfernt und nach der ersten Runde musste ich fast zwei volle Minuten warten, bis sie mich einholten! Diese Geschichte fasst ziemlich genau zusammen, wie ich mich in diesen Tagen über das Leben fühle. Ich überrasche mich und andere ständig mit dem, was ich in meinem neuen Körper kann - und ich liebe es!
Geschrieben von: Ann Rusnak und Kelley Ploughe
