Wie Sie Ihr Verdauungssystem schneller arbeiten lassen

Langsame Verdauungssysteme können dazu führen, dass Sie sich lethargisch, aufgebläht und möglicherweise sogar so fühlen, als hätten Sie zugenommen. Ihr Verdauungssystem ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Stoffwechsels. Neben der Beseitigung von Abfall nehmen Sie über dieses System die Vitamine und anderen Nährstoffe auf, die in Ihrer Nahrung enthalten sind. Ein gut funktionierendes Verdauungssystem erfordert, dass Sie gesunde, frische Vollwertkost essen. viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.

Halten Sie Ihr Verdauungssystem in Bewegung, indem Sie hydratisiert bleiben.

Schritt 1

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Teilen Sie die Standardroutine für Frühstück, Mittag- und Abendessen auf sechs kleinere Mahlzeiten auf, die alle zwei bis vier Stunden verteilt sind, damit Ihr Verdauungssystem ständig funktioniert, was zu seiner Effizienz beitragen kann. Übermäßiges Essen in einer Sitzung kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Körper überschüssiges Essen speichert, das er nicht als Fett verwenden kann.

Schritt 2

Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser. Wasser hilft allen Körperfunktionen, einschließlich Ihres Verdauungssystems, reibungsloser zu funktionieren. Flüssigkeit unterstützt die Bewegung Ihrer Nahrung vom Magen über den Darm bis zum Ende des Verdauungsprozesses. Stellen Sie eine Tasse auf Ihren Schreibtisch und trinken Sie stündlich Wasser.

Schritt 3

Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe binden an Ihre Nahrung und helfen ihr, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Obwohl Sie Ballaststoffzusätze und -pulver kaufen können, kommt es natürlich in vielen Lebensmitteln vor, die sehr nahrhaft zu essen sind, einschließlich frischem Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornbrot. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzu.

Schritt 4

Nehmen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Mahlzeiten auf, was zusammen mit dem Nutzen Ihres Herzens die Geschwindigkeit Ihrer Verdauung und Ihres Stoffwechsels verbessern kann. Mandeln, Avocados und Olivenöl sind eine gute Wahl für gesundes Fett.

Schritt 5

Bewegen Sie Ihren Körper und seien Sie aktiver. Bewegungsmangel kann zu einem langsamen Verdauungssystem führen. Je mehr sich Ihr Körper bewegt und Ihr Blut fließt, desto mehr wirkt sich Ihre Aktivität positiv auf Ihren Verdauungs- und Stoffwechsel aus. Spielen Sie Sport, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder gehen Sie regelmäßig zu Zielen, anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen.