Viele Amerikaner nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, um Mängel zu vermeiden oder ihre potenziellen Vorteile zu nutzen. Leider unterscheiden sich die Ernährungsbedürfnisse von Rauchern erheblich von denen von Nichtrauchern, und die Einnahme von Multivitaminen kann Rauchern mehr schaden als nützen. In diesem Artikel werden die Vitamine und Mineralien aufgeführt, die ergänzt werden müssen, und diejenigen, die keine optimalen Ergebnisse erzielen.
Vitamin C
Im Vergleich zu Nichtrauchern benötigen Raucher mehr Vitamin C, um eine stabile Körperreserve aufrechtzuerhalten. Vitamin C ist das Hauptantioxidans im menschlichen Serum, und freie Radikale im Tabakrauch verbrauchen den Vitamin C-Bestand. Freie Radikale sind höchst instabile Moleküle, die mit stabilen Verbindungen interagieren und Schäden verursachen. Studien zeigen, dass Raucher einen niedrigeren Vitamin C-Plasmaspiegel haben als Nichtraucher. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C bei Männern im Alter von 19 bis 71 Jahren und älter beträgt 90 mg. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen 75 mg. Da Raucher einem höheren Grad an oxidativem Stress durch Zigarettenrauch ausgesetzt sind, benötigen sie täglich zusätzliche 35 mg Vitamin C. Oxidativer Stress ist ein Zustand, in dem die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu verteidigen, beeinträchtigt wird.
Vitamin B12
Tabakrauch enthält Cyanwasserstoff - ein giftiges farbloses Gas. Linnell und Kollegen untersuchten die Wirkung von Tabakrauch auf den Vitamin B12-Metabolismus und die Ausscheidung. Sie entdeckten, dass Raucher einen niedrigeren Vitamin B12-Serumspiegel und eine höhere Urinausscheidung haben als Nichtraucher. Die Autoren schlussfolgerten, dass eine hohe Cyanidaufnahme aufgrund des Rauchens einen abnormalen Vitamin B12-Metabolismus hervorrufen kann. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 71 Jahren und älter beträgt 2, 4 µg. Raucher benötigen möglicherweise eine Vitamin B12-Ergänzung.
Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die einigen Multivitaminen / Mineralien aufgrund ihrer Schutzwirkung auf die Makula zugesetzt werden - ein Teil der Netzhaut, der eine zentrale Sicht ermöglicht. Carotinoide sind orange bis gelbe Pigmente in Obst und Gemüse. Die Forscher fanden heraus, dass Raucher niedrigere Lutein- und Zeaxanthin-Plasmaspiegel aufweisen als Nichtraucher, möglicherweise aufgrund freier Radikale im Tabakrauch. Obwohl diese Antioxidantien als einzelne Ergänzungsmittel erhältlich sind, hat das American Institute of Medicine ihre täglichen Werte nicht festgelegt. Daher ist der Verzehr von grünem Blatt-, Gelb-, Orange- und Rot-Obst und Gemüse möglicherweise die beste Option.
Beta-Carotin
Laut einer achtjährigen prospektiven Studie von Virtamo und Kollegen über 25.563 finnische Männer sollten Raucher Beta-Carotin-Präparate vermeiden, da dies das Risiko für Lungenkrebs erhöht. In dieser Studie erhielten männliche Raucher im Alter von 50 bis 69 Jahren entweder 50 mg Tocopherol, 20 mg Beta-Carotin, beide Wirkstoffe oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass das relative Risiko für die Inzidenz von Lungenkrebs bei Empfängern von Beta-Carotin höher war als bei Nichtempfängern.
Vitamin K
Personen, die Tabak kauen, sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K meiden. Vitamin K wirkt der Wirkung von Antikoagulanzien entgegen, und Tabak ist reich an Vitamin K. Die Einnahme von Tabaksaft kann zu einer Anreicherung von Vitamin K im Körper führen, die die Medikation beeinträchtigen kann.
Tipps
Kaufen Sie einzelne Ergänzungen von Vitamin C, Vitamin B12, Lutein und Zeaxanthin.
Vermeiden Sie die Verwendung von Multivitaminen; Sie enthalten die gesamte Menge an Mikronährstoffen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um die besten Möglichkeiten zu finden.
