Aerobic bedeutet per Definition einfach mit Sauerstoff. Aerobic-Übungen sind alle Arten von Übungen, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden und bei denen die großen Muskeln verwendet werden, um die Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Laufen, Gehen und Radfahren sind alle Arten von Aerobic-Übungen.
Aerobic-Kurse fallen auch unter Aerobic- oder Cardio-Workouts. Sie sind auf rhythmische Musik eingestellt und bieten Schritte, die das Herz höher schlagen lassen, während das Training Spaß macht. Aber wenn Sie ein Neuling sind, könnte es sein, dass der Lehrer eine ganz andere Sprache spricht. Lernen Sie einige der grundlegendsten Schrittnamen, bevor Sie sich in eine Klasse wagen.
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1. V-Step
Der V-Step bildet mit den Füßen den Buchstaben V und kann auf der Aerobic-Bank oder auf dem Boden ausgeführt werden. Sie machen die Bewegung in vier Zählungen.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Treten Sie mit dem rechten Fuß so weit wie möglich vor und dann mit dem linken Fuß so weit wie möglich vor und zurück. Treten Sie mit dem rechten und dem linken Fuß nacheinander auf Hüftentfernung zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
2. Drehschritt
Machen Sie den Turnstep auf einer Aerobic-Bank, ebenfalls in vier Zählungen. Beginnen Sie die Bewegung in Richtung der Stufe seitwärts.
SO WIRD'S GEMACHT: Führen Sie mit dem rechten Fuß seitlich auf die rechte Ecke der Bank. Bringen Sie dann den linken Fuß beim Drehen auf die Bank in die linke Ecke. Treten Sie mit dem rechten Fuß von der Bank und bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite für so viele Wiederholungen wie gewünscht.
3. Weinrebe
Die Weinrebe ist ein beliebter Schritt in bodengebundenen Aerobic-Kursen. Es wird in einem Acht-Zähl-Muster ausgeführt, während Sie im Grunde genommen quer über den Boden gehen.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite. Treten Sie mit dem linken Fuß hinter und hinter den rechten Fuß und treten Sie dann mit dem rechten Fuß zur Seite. Zum Schluss bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß. Treten Sie dann mit dem linken Fuß zur Seite, bringen Sie den rechten Fuß hinter und am linken Fuß vorbei. Wiederholen, mit dem linken Fuß führen und nach links fahren. Möglicherweise sehen Sie, wie Instruktoren Kurven hinzufügen und die Knie anheben, um die Bewegung schwieriger zu machen.
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4. Charleston
Der Charleston-Schritt erfolgt in vier Schritten mit oder ohne Trittbank. Es ist eine unterhaltsame Art, einen kleinen leichten Tanz in Ihre Routine zu integrieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Mit dem rechten Fuß nach vorne und dann mit dem linken Fuß nach vorne. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten Fuß zurück und springen Sie rückwärts, wobei Sie mit dem rechten Fuß führen. Ein Knie oder Tritt kann hinzugefügt werden, um den Bleifuß zu wechseln und auf die andere Seite zu wechseln.
