Abnehmen ist einfacher, wenn Sie angenehme, kalorienarme Lebensmittel in Ihre normale Ernährung aufnehmen. Feigen sind leicht süße und befriedigende Früchte, die ein regelmäßiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein können. Wenn Sie diese Früchte in Ihre Speisepläne aufnehmen, können Sie sich an sie halten, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Verbrauchen Sie sie als Teil einer kalorienkontrollierten, ausgewogenen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Feigen Sie Feigen in Maßen
Jede große Feige wiegt 2, 2 Unzen und enthält 47 Kalorien. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch so reduzieren, dass er niedriger ist als Ihr Kalorienverbrauch, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Feigen können kalorienarme Snacks sein, die Sie satt halten und verhindern, dass Sie sich kalorienreichen Lebensmitteln zuwenden. Feigen haben jedoch einen höheren Kaloriengehalt als einige andere Obstsorten, und Sie verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien als beabsichtigt, wenn Sie sich die gleiche Feigenportion wie kalorienarme Früchte wie Kantalupe oder Orangen servieren.
Verwenden Sie Feigen, um Kalorien zu reduzieren
Aufgrund des süßen Geschmacks der Feigen können Sie sie anstelle von Süßigkeiten servieren, die viel Zucker enthalten. Um beim Abnehmen zu helfen, wählen Sie Feigen zum Nachtisch anstelle von zuckerhaltigem Obstkuchen oder anderen Backwaren. Ein einzelnes Stück Kirschkuchen aus einem 9-Zoll-Kuchen enthält 325 Kalorien. Wählen Sie für einen Nachmittagssnack eine Feige und einen fettarmen Käsestick anstelle einer kohlenhydratreichen, kalorienreichen Wahl wie einer Tüte Kekse.
Erhöhen Sie die Ballaststoffe, um die Fülle zu fördern
Jede große rohe Feige liefert 1, 9 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des Tageswerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Der Konsum einer ballaststoffreichen Ernährung kann helfen, Fettleibigkeit zu verhindern, aber die meisten Amerikaner erfüllen die Empfehlungen für den Ballaststoffkonsum nicht. Schneiden Sie eine Feige für ein ballaststoffreiches Frühstück in eine Schüssel mit Vollkornkleie-Müsli oder hacken Sie eine rohe Feige in einen Spinat-Hähnchen-Brust-Salat, um einem ballaststoffreichen Mittagessen einen süßen Geschmack zu verleihen.
Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch, um Gewicht zu verlieren
Wählen Sie frische Feigen anstelle von getrockneten Feigen oder verarbeiteten Feigenprodukten. Frische Feigen enthalten weniger Kalorien und Zucker als getrocknete Feigen mit 93 Kalorien und 18 Gramm Zucker pro viertel Tasse Portion. Feigenmarmelade ist eine Option mit hohem Zuckergehalt, die wenig Nährstoffe und viele Kalorien enthält, und eine schlechte Wahl für eine Diät zur Gewichtsreduktion. Verarbeitete Feigenriegel enthalten außerdem mehr Kalorien und Zucker als frische Feigen. 198 Kalorien und 26 Gramm Zucker in einer Portion mit zwei Keksen.
