Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist jeder dritte Erwachsene in den USA von Fettleibigkeit betroffen. Ihr Gewicht liefert jedoch nur eine Messung des Körperfetts. Wenn Sie genau wissen möchten, warum Ihre Kleidung nicht passt oder ob Ihr muskelaufbauendes Training zu Ergebnissen führt, kann der Wasserverdrängungstest für Körperfett helfen. Die Kosten und der Aufwand, die erforderlich sind, um Ihr Körperfett mit der Verdrängungsmethode zu analysieren, sind jedoch erheblich, was es für ernsthafte Fitnessfans attraktiver machen kann als für sitzende Typen.
Wie der Test funktioniert
Die Wasserverdrängungsmethode basiert auf dem Verdrängungsprinzip des griechischen Philosophen Archimedes. Wenn Sie in Wasser eintauchen, unterscheidet sich Fett von Muskeln und Knochen aufgrund seiner geringeren Dichte. Grundsätzlich ist Fett weniger dicht als Wasser, sodass Sie unter Wasser weniger wiegen als ein gleiches Volumen an Muskeln und Knochen. Um einen genauen Messwert aus einem Wasserverdrängungstest zu erhalten, sind spezielle Geräte und geschultes Fachpersonal erforderlich, um die Ergebnisse zu lesen. Sie können den Test nicht zu Hause durchführen, und nur wenige Orte bieten den Test an.
Bedeutung von untergeordneten Körperfettanteilen
Wenn Sie übergewichtig oder klinisch fettleibig sind, ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle haben. Aber Sie wollen Fett verlieren, nicht Muskeln durch Ernährung und Bewegung. Der Gewichtsverlust, gemessen anhand einer Personenwaage, misst nur Ihr Gesamtgewicht. Wenn Sie Ihren prozentualen Anteil an Körperfett kennen, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen - und weiter messen -, wissen Sie, ob Sie unerwünschtes Fett oder dringend benötigte Muskeln verlieren. Sie können dieses Wissen nutzen, um die Art der Lebensmittel oder Übungen zu ändern, die Sie in Ihr Training einbeziehen.
Andere Fettmessmethoden
Sie können Ihr Körperfett mit anderen Methoden als der Wasserverdrängungsmethode messen. Andere Techniken umfassen Hautmessschieber; die Body-Mass-Index-Berechnungen; Luftverdrängung; und duale Röntgenabsorptiometrie. Hautmessschieber bieten eine einfache Möglichkeit zur Messung des Körperfetts. Sie messen Hautlappen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers und verwenden eine mathematische Formel, um das Körperfett zu berechnen. Die Wasserverdrängung bietet ein höheres Maß an Genauigkeit - plus oder minus 1, 5 Prozent -, aber die Hautmessschieber bieten mehr Komfort, was zu häufigeren Bewertungen führen kann.
