Bei so vielen Vitaminen kann es schwierig sein zu wissen, welche Sie einnehmen sollten, wie sie zu Ihrer Gesundheit beitragen, wie viel Sie einnehmen müssen oder was die besten Vitaminquellen sind. Von diesen Vitaminen können B-Vitamine am verwirrendsten sein, da es verschiedene Variationen gibt. Vitamin B-1 und B-12 sind zwei Arten von B-Vitaminen. Wenn Sie ihre Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit verstehen, können Sie feststellen, ob Sie sie einnehmen müssen oder nicht.
Variationen in B-Vitaminen
Vitamine wie B-1 und B-12 sind Derivate von Vitamin B, der zentralen Vitaminquelle. Bei Vitaminen wie B-1 und B-12 ist die Basis der Vitaminverbindungen mit einigen unterschiedlichen Bestandteilen dieselbe. Zusätzlich haben einige Vitamine auch formale Verbindungsnamen. Beispielsweise können einige Produkte Thiamin als Bestandteil einiger Produkte sehen. Dies ist eigentlich Vitamin B-1, aber sein Verbindungsname ist Thiamin.
Zweck von B-Vitaminen
Vitamin B-1 wurde zur Behandlung von AIDS und anderen Erkrankungen des Immunsystems eingesetzt. Darüber hinaus kann es bei der Behandlung von Verdauungsproblemen hilfreich sein. Es ist möglich, dass ein Thiaminmangel vorliegt, der bei Menschen mit Alkoholproblemen häufig vorkommt, so die National Institutes of Health. In diesen Fällen kann Thiamin verschrieben werden, um diesen Mangel zu behandeln. Vitamin B-12 ist notwendig, um gesunde Nerven und neurologische Funktionen zu unterstützen.
Empfohlene Dosierungen
Die National Institutes of Health geben an, dass die durchschnittliche Thiamin-Dosis für Kinder oder Erwachsene zwischen 1 und 2 mg Thiamin pro Tag liegt. NIH empfiehlt Teenagern und Erwachsenen ab 14 Jahren, 2, 4 µg Vitamin B-12 zu sich zu nehmen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihre Aufnahme von Vitamin B-12 leicht auf 2, 6 bzw. 2, 8 µg erhöhen.
Quellen von B-Vitaminen
Vitamin B-1 wird in Form einer Ergänzung oder als Teil eines Multivitamins verabreicht. Je nach Verwendungszweck kann Vitamin B-1 oral in Pillenform oder als Injektion eingenommen werden. Vitamin B-12 ist ein leicht konsumierbares Vitamin. Es kann als Ergänzung genommen oder in bestimmten Lebensmitteln konsumiert werden. Beispielsweise enthalten Rinderleber, Muscheln, Forellen und angereichertes Frühstückszerealien erhebliche Mengen an Vitamin B-1.
