Viele jugendliche Mädchen könnten das Bedürfnis haben, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, auch diejenigen, die bereits ein gesundes Gewicht haben. Der beste Weg für Jugendliche, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist eine Diät, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst. Wachsende Teenager-Mädchen müssen nach Angaben der TeensHealth-Website der Nemours Foundation ausreichend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Jugendliche und ihre Eltern sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie größere Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Milch trinken
TeensHealth sagt, dass jugendlich Mädchen Milch trinken müssen. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die beide für die Gesundheit der Knochen benötigt werden. Und das Protein in der Milch hilft, den Hunger besser zu stillen als ein Glas Saft oder Soda. Mädchen laufen Gefahr, später Osteoporose zu entwickeln, wenn sie als Teenager nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung haben. Teen Girls brauchen 1.300 mg Kalzium pro Tag. Ein 8 oz. Glas Magermilch enthält 90 Kalorien und 302 mg Kalzium nach "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nicht überdimensionieren
Wenn es darum geht, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist es am besten, die Portionsgröße zu begrenzen. Teenager-Mädchen können Burger und Pommes immer noch genießen, aber sie sollten die normale Portion und nicht die größere "übergroße" Portion essen, um ihre Fett- und Kalorienaufnahme insgesamt zu begrenzen, heißt es auf der Ernährungswebsite in Singapur.
Mit Protein schlank werden
Mageres Eiweiß wie mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte sind kalorienarm und eine ausgezeichnete Eisenquelle. Teen Girls brauchen eine ausreichende Zufuhr von eisenreichen Nahrungsmitteln, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen. Mädchen haben aufgrund des Blutverlustes durch die Menstruation einen höheren Eisenbedarf als Jungen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Mädchen im Alter von 11 bis 12 Jahren benötigen 8 mg Eisen pro Tag und Mädchen im Alter von 13 bis 16 Jahren 15 mg Eisen pro Tag.
Frühstück essen
Teen Girls denken vielleicht, dass das Auslassen des Frühstücks ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber es hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Jugendliche, die frühstücken, sind laut TeensHealth weniger übergewichtig. Außerdem ernähren sie sich in der Regel insgesamt gesünder und schneiden in der Schule besser ab. Das Frühstück muss nicht kompliziert sein - ein geröstetes Käsesandwich mit einem Stück Obst ist für Mädchen ohne viel Zeit am Morgen schnell und tragbar. Teenager-Mädchen können sich auch leicht in eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit Magermilch schleichen.
Iss fünf Obst und Gemüse am Tag
Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Laut der TeensHealth-Website müssen jugendliche Mädchen mindestens fünf Portionen pro Tag essen. Anstatt nach der Schule eine Tüte Pommes zu essen, sollten sich die Mädchen einen Apfel oder eine Weintraube schnappen. Das Essen von Salat zum Abendessen hilft auch jugendlichen Mädchen, sich satt zu fühlen, damit sie nicht zu viel essen.
